Τρίτη, 20 Φεβρουαρίου 2018

Γίνε κι εσύ Personal Trainer…

Από τον Μαλεφάκη Μιχάλη
Καθηγητή Φυσικής Αγωγής

Είσαι άνεργος;
Απόφοιτος Πανεπιστημίου ή Τ.Ε.Ι.; Απόφοιτος λυκείου;
Έχεις κάνει πρωταθλητισμό; Γυμνάζεσαι χρόνια σε γυμναστήρια της πόλης σου;
Έχεις τρέξει μαραθώνιο; Έχεις τρέξει έστω 5 γύρους στο στάδιο;
Είσαι ψηλός, όμορφος, γοητευτικός; Έχεις γραμμωμένα μπράτσα και 6 “κουτάκια”;
Συγχαρητήρια! ΕΧΕΙΣ τα απαραίτητα προσόντα να γίνεις Personal Trainer!
Μην χάνεις την ευκαιρία, μπορείς κι εσύ μέσα σε λίγες ώρες να γίνεις «πτυχιούχος»!
   Φαντάζομαι διακρίνετε τη σαρκαστική μου διάθεση σε όλα τα παραπάνω, που δυστυχώς αποτελούν αλήθειες -κουβέντες και πεποιθήσεις της σύγχρονης γενιάς. Αν λοιπόν στο προηγούμενο άρθρο μου καταπιάστηκα με τους χώρους άθλησης αλλά και τις επιλογές του καθένα ξεχωριστά, νομίζω πως είναι τώρα επιτακτική ανάγκη να ασχοληθώ με εμάς τους «ειδικούς».

Ποιός είναι ειδικός;
Ας ξεκαθαρίσουμε με βάση τη βιβλιογραφία κάποιους όρους.
Απόφοιτοι των Τμημάτων ΤΕΦΦΑ (Τμήμα Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού):
Πτυχιούχοι Καθηγητές Φυσικής Αγωγής με τετραετή εκπαίδευση που προάγουν την επιστήμη της άσκησης και του αθλητισμού μέσω διδασκαλίας και έρευνας.
Το πρόγραμμα σπουδών της τετραετούς φοίτησης, αφορά κατάρτιση γύρω από την σχολική αγωγή, τον αγωνιστικό αθλητισμό, τον μαζικο αθλητισμο, την υγιεινή διαβίωση, την υγεία δια μέσου της άσκησης, την αποκατάσταση τραυματισμών και χρόνιων παθήσεων, τη φυσική δραστηριότητα για ειδικούς πληθυσμούς, την αναψυχή και την αθλητική διοίκηση (http://www.pess.auth.gr/el). 

Διπλωματούχοι από σεμινάρια "Personal Trainers":
Κάτοχοι διπλώματος, με εκπαίδευση κάποιων ωρών που επιθυμούν να ασχοληθούν επαγγελματικά με το χώρο του αθλητισμού.
Άνθρωποι της διπλανής πόρτας, παίκτες survivor, παλιοί αθλητές. Άνθρωποι με πάθος για τη γυμναστική, που τρέφονται σωστά και έχουν πραγματικά αξιοθαύμαστα σώματα.
 Στο σημείο αυτό θέλω να ξεκαθαρίσω πως προσωπικά δεν αντιτάσσομαι στον όρο Personal Trainer. Στην ελληνική μετάφραση αυτού δίνουμε τον όρο προσωπικός γυμναστής, κατ’ επέκταση μιλάμε για ατομική προπόνηση.

Εκεί που θέλω να επικεντρωθώ και με κάποιον τρόπο να αφυπνίσω τους ασκούμενους, είναι η κατάρτιση.
  
   Αναρωτιέμαι συχνά, πως είναι δυνατόν να θεωρούμε ότι είναι επαρκές, για τη Φυσική Αγωγή και την Άθληση, σεμινάρια ωρών, με έτοιμες διαφάνειες και παρουσιάσεις από μη Πανεπιστημιακούς Επιστήμονες;
   Θα εμπιστευόμασταν ποτέ για πρόβλημα υγείας κάποιον με γνώσεις για Ιατρικά θέματα; Κάποιον που έχει αρρωστήσει πολλές φορές, που του έχουν χορηγήσει αρκετά φάρμακα, οπότε λογικά θα ξέρει αν πάθουμε κι εμείς το ίδιο τι φάρμακο να πάρουμε; Θα εμπιστευόμασταν ποτέ για την εκπαίδευση των παιδιών μας κάποιον που απλώς έχει διαβάσει πολλά βιβλία στη ζωή του;
   Γιατί να εμπιστευτούμε το σώμα μας σε κάποιον που  έχει μόνο προσωπικές εμπειρίες και είναι ημιμαθής;
Με την ίδια λογική όλοι μπορούμε να γίνουμε γιατροί, τραπεζικοί, λογιστές, δάσκαλοι, μα και ψυχολόγοι (όλοι μας έχουμε δώσει λύση σ’ ένα πρόβλημα του φίλου μας).
   Η Φυσική Αγωγή και Άθληση αποτελεί μια επιστήμη, που δυστυχώς δεν αγγίζεται ούτε με πάθη, ούτε με ανάγνωση άρθρων του τύπου «Οι 5 Τοπ ασκήσεις για να αποκτήσεις το σώμα που ονειρεύεσαι», ούτε με γυμνασμένα σώματα. Αποτελεί επιστήμη που διδάσκεται με τετραετή θεωρητικά και πρακτικά μαθήματα. Απαιτεί  συνεχή επιμόρφωση στα νέα δεδομένα και προσωπική έρευνα. Αποτελεί ευθύνη κι όχι εύκολη λύση για επαγγελματική αποκατάσταση.

Δική μας ευθύνη να θέτουμε προβληματισμούς.
Δική σας η επιλογή!


Τρίτη, 6 Φεβρουαρίου 2018

ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΣΕ ΑΣΤΑΘΕΣ ΣΗΜΕΙΟ ΣΤΗΡΙΞΗΣ

από τον ΕΥΓΕΝΙΟ ΚΑΡΦΑΚΗ  
ΚΑΘΗΓΗΤΗ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ – PERSONAL TRAINER



   Στην προπόνηση σε ασταθές σημείο στήριξης,  μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε διάφορα μέσα όπως Fitball (ή αλλιώς Ελβετική μπάλα), BOSU, SURFSET, ROLLERBOARD( σανίδα ισορροπίας), ΔΙΣΚΟΣ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑΣ, T.R.X., ΤΡΑΜΠΟΛΙΝΟ, αλλά και πολλά αλλά καθώς ο αθλητισμός, είτε επαγγελματικός, είτε ερασιτεχνικός, είναι μια παγκόσμια τεράστια βιομηχανία η οποία παράγει συνεχώς νέα προϊόντα.
Τα πλεονεκτήματα της προπόνησης με μη σταθερό σημείο στήριξης είναι πολλαπλά:
1. Η προπόνηση ασταθές σημείο στήριξης είναι  προσιτή, εύκολη και αναγκαία για όλους , για όλα τα επίπεδα, ανεξαρτήτως ηλικίας , φύλλου,  αθλητικής εμπειρίας κ.τ.λ. Για παράδειγμα μπορεί να εκτελέσει ασκήσεις ένας επαγγελματίας αθλητής κορυφαίου επιπέδου όπως και μια αγύμναστη υπέρβαρη ηλικιωμένη.
2. Επίσης μπορούμε να τα χρησιμοποιήσουμε για αρκετά είδη προπόνησης όπως προπόνηση δύναμης, αντοχής, ταχύτητας, αντοχή στη δύναμη,  ταχυδύναμη, αερόβια, αναερόβια κτλ.
3. Ένα άλλο σημαντικό όφελος είναι ότι ενεργοποιεί πολύ αποτελεσματικά τους μύες του πυρήνα (του κορμού)  ειδικά κάποιους πολύ χρήσιμους και δύσκολους  να προπονηθούν που με τις συμβατικές  μεθόδους  προπόνησης συχνά πυκνά λησμονούνται  π.χ. Εγκάρσιος μυς
4. Πολύ σημαντικό είναι επίσης πως σε αυτού του είδους την προπόνηση επειδή είναι πιο λειτουργική  ενεργοποιούνται  περισσότερες μυϊκές ομάδες παράλληλα κατά την διάρκεια της άσκησης εν αντίθεση με την συμβατική προπόνηση
5.  Ένα άλλο σημαντικό είναι ότι αυτά τα μέσα είναι πολύ ασφαλή με μικρό  ρίσκο τραυματισμού αρκεί ο γυμναστής να είναι πιστοποιημένος για το ανάλογο μέσο που χρησιμοποιεί και με τις ανάλογες ακαδημαϊκές σπουδές
6. Είναι πολύ σημαντικό μέσο για πρόληψη τραυματισμών. Κ αυτό είναι πολύ σημαντικό καθώς στη σύγχρονη εποχή του σκληρού ανταγωνισμού , που αποτέλεσμα του είναι όλοι να προσπαθούν για την πιο γρήγορη και ανέξοδη επίτευξη στόχων αδιαφορώντας όμως για την πρόληψη τραυματισμών καθότι δεν έχει feedback, μετρήσιμο, απτό, αποτέλεσμα μια τέτοια προπόνηση αλλά είναι εξαιρετικά σημαντική για την ποιότητα ζωής μας, στη καθημερινότητας μας και είναι προϋπόθεση για ανώτερη φυσική κατάσταση ,(στον πρωταθλητισμό αυτή η προπόνηση είναι αυτονόητη)
7. Βελτίωση ιδιοδεκτικότητας (Ιδιοδεκτικότητα συγκεκριμένα είναι η αντίληψη αίσθησης της κίνησης του σώματος, η αίσθηση συνειδητοποίησης των μυών και η αντίληψη των λειτουργιών τους από το άτομο και εν γένει η γνώση του πού και με ποιόν τρόπο βρίσκεται το σώμα μας στο χώρο και με ποιόν τρόπο κινείται σε αυτόν) ,
8. Βελτίωση της κιναίσθησης (συνειδητή επίγνωση της θέσης των μελών του σώματος, της κίνησης και της δύναμης)
9. Βελτίωση της ισορροπίας
10. Βελτίωση της στάσης του σώματος ενισχύοντας την ορθοσωμία
11. Είναι πολύ βασικό εργαλείο για την αποκατάσταση τραυματισμών , για λόγους που προαναφέραμε (κιναίσθηση, ισορροπίας, κ.τ.λ.)
     Πέρα όμως από τα οφέλη που ανέφερα είναι πολύ σημαντικό να τονίσουμε και τον ρόλο του γυμναστή.
Όλα αυτά το οφέλη προϋποθέτουν γυμναστή-καθηγητή φυσικής αγωγής , πιστοποιημένο με ανάλογη κατάρτιση στο κάθε μέσο, ώστε η άσκηση να είναι αποτελεσματική και ασφαλής.
   Πολλές φορές κάποιοι που αυτοπροσδιορίζονται «γυμναστές» για λόγους εντυπωσιασμού ή από άγνοια επιλέγουν ασκησιολόγιο ακατάλληλο για τον ασκούμενο με αποτέλεσμα να τον τραυματίζουν.
    Επομένως η σωστή επιλογή ασκήσεων ανάλογα με τις ιδιαιτερότητες και το επίπεδο κάθε ασκούμενου, από έμπειρους και καταρτισμένους γυμναστές μπορεί να δώσει εξαιρετικά αποτελέσματα και πολύ ευχάριστη προπόνηση.


Τρίτη, 16 Ιανουαρίου 2018

Μυϊκό «πιάσιμο» μετά από άσκηση (DOMS)


Από τον Αντώνη Βουρδουμπάκη,
Καθηγητή Φυσικής Αγωγής
Ιδιοκτήτη γυμναστηρίου Palmos

Τι είναι και πότε εμφανίζεται


Το «πιάσιμο» μετά την άσκηση ή Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) είναι ο πόνος και η δυσκαμψία που νοιώθουμε στους μύες μας μετά από μακροχρόνια αποχή ή μετά από αλλαγή προγράμματος με νέο ασκησιολόγιο.
Το «πιάσιμο» εμφανίζεται συνήθως 12-48 ώρες μετά την ασυνήθιστη μυϊκή εργασία.
Είναι τραυματισμός που συμβαίνει μέσα στη μυϊκή ίνα και στο συνδετικό ιστό της. Επομένως η πεποίθηση ότι το «πιάσιμο» είναι σημάδι αποτελεσματικής άσκησης είναι λανθασμένη αφού πρόκειται για βλάβη που προκαλεί φλεγμονή και μας επιβραδύνει την προπόνηση μας.

Τι προσέχουμε για να το αποφύγουμε

• Ξεκινάμε να γυμναζόμαστε ήπια (χαμηλή ένταση, μικρός όγκος προπόνησης) και προοδευτικά αυξάνουμε την επιβάρυνση
• Πάντα κάνουμε καλό ζέσταμα πριν την κύρια προπόνηση και μυϊκές διατάσεις. τόσο κατά το ζέσταμα, όσο και στην αποθεραπεία.
• Ζητήστε να σας φτιάξουν πρόγραμμα με βάση τις ατομικές σας ανάγκες, την συχνότητα που γυμνάζεστε, το χρόνο που διαθέτετε. Κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός, το πρόγραμμα του φίλου σας δεν είναι καλό και για σας.
• Διαπιστώστε ότι ο γυμναστής σας είναι πτυχιούχος πανεπιστημίου, με συνεχή ενημέρωση και όχι εμπειρικός  ή από ένα σεμινάριο Σαββατοκύριακου. Η ημιμάθεια πολλές φορές προκαλεί τραυματισμούς μικρούς ή μεγάλους.
• Όταν γυμναζόμαστε, η ισορροπημένη διατροφή είναι σύμμαχος στην αποφυγή τραυματισμών και ανεπιθύμητων πόνων. Έτσι θέλουμε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, χαμηλές σε λιπαρά, (άλιπο κρέας, ψάρι, αυγό κ.α.) πλούσιες σε κάλιο (μπανάνες, σταφίδες),  πολλά λαχανικά και νερό.

Πως το αντιμετωπίζουμε

• Αν το πιάσιμο είναι ήπιο τότε συνεχίζουμε να γυμναζόμαστε αλλά λίγο πιο χαλαρά χωρίς να πονάμε. Αν είναι πιο έντονο τότε το περπάτημα και οι χαλαρές διατάσεις θα βοηθήσουν στο να αiματωθεί περισσότερο η τραυματισμένη περιοχή και να απομακρυνθεί συντομότερα η φλεγμονή.
• Το μασάζ από ειδικό μπορεί να είναι πολύ ανακουφιστικό
• Η ξεκούραση μεταξύ των προπονήσεων είναι απαραίτητη και πρέπει να είναι ανάλογη με την ένταση της προπόνησης.

Επομένως, ο πόνος και η δυσκαμψία (DOMS),  που μπορεί να εμφανιστεί στο μυϊκό ιστό μετά από ασυνήθιστη επιβάρυνση, σχετίζεται με τον όγκο και την ένταση της άσκησης και δεν είναι επιθυμητή, αφού προκαλείται βλάβη στους συνεκτικούς ιστούς.
Τέλος, η ποιότητα της προπόνησης είναι λάθος να σχετίζεται με την καταπόνηση του μυϊκού συστήματος  και πολλοί να θεωρούν το «πιάσιμο» ως ένδειξη αποτελεσματικής άσκησης.
Μπορεί κάποιος να γυμναστεί «έξυπνα» χωρίς να καταπονήσει τους μυς του και να φτάσει στους στόχους του ανώδυνα και γρήγορα, αρκεί να εμπιστευτεί ειδικευμένους και έμπειρους γυμναστές που θα του προτείνουν την καλύτερη προπόνηση γι’ αυτόν, με βάση τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά του, βασιζόμενοι στα σύγχρονα επιστημονικά δεδομένα.  

Πηγές άρθρου:
Iatronet.gr
Xbody.gr

Τρίτη, 9 Ιανουαρίου 2018

"STRETCHING" ΤΙ ΣΥΜΒΑΙΝΕΙ ΣΤΟ ΣΩΜΑ ΜΑΣ ΟΤΑΝ ΚΑΝΟΥΜΕ ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ;

Άρθρο από την Τσαφαράκη Βάσω,
καθηγήτρια φυσικής αγωγής
γυμνάστρια  Γυμναστηρίου Palmos

ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΤΟ STRETCHING;
 Τι εννοούμε όμως όταν αναφερόμαστε στον όρο stretching ή αλλιώς στην ελληνική γλώσσα τέντωμα ή διατάσεις;
Οι διατάσεις λοιπόν , είναι ασκήσεις που σχεδιάστηκαν με σκοπό την ανάπτυξη της μυϊκής ευλυγισίας, ελαστικότητας και της αρθρικής ευκαμψίας. Οι διατατικές ασκήσεις κάμπτουν, τεντώνουν, μακραίνουν, επεκτείνουν τους μύες και τις αρθρώσεις σε όλο το εύρος της κίνησης τους.
Με τις διατάσεις προετοιμάζονται οι μύες για την άσκηση με αποτέλεσμα να είναι πιο ικανοί, δραστήριοι και αποδοτικοί κατά την διάρκεια της προπόνησης.
 Το ιδανικό είναι να γίνονται οι διατάσεις τόσο πριν την προπόνηση, κατά την διάρκεια της προθέρμανσης, όσο και μετά την προπόνηση κατά την διάρκεια της αποθεραπείας.
Οι διατάσεις μπορεί να σας φανούν βαρετές ειδικότερα αν τις συγκρίνεται με την προπόνηση της αθλητική δραστηριότητας.
Αν για παράδειγμα κάνετε ελευθέρα βάρη ή τα βάρη σε μηχανήματα σε ένα γυμναστήριο, χωρίς ένα καλό Stretching όλη η σκληρή προσπάθεια που καταβάλατε στην διάρκεια της προπόνησης δεν θα είναι ολοκληρωμένη!



ΤΥΠΟΙ ΚΑΙ ΜΕΘΟΔΟΙ ΔΙΑΤΑΣΕΩΝ
Υπάρχουν πολλοί τύποι διατάσεων, αλλά οι κυριότεροι τύποι είναι ο στατικός τύπος, ο βαλλιστικός ή δυναμικός τύπος και το P.N.F.
Με βάση αυτούς τους τρεις κύριους τύπους έχουν αναπτυχτεί μια σειρά από μεθόδους εκτέλεσης των διατατικών ασκήσεων.
Οι διατάσεις κατά την διάρκεια της εκτέλεσης τους, ανεξαρτήτου μεθόδου που θα επιλέξετε, μπορούν να πραγματοποιηθούν με τρεις τρόπους: ενεργητικός (αυτοδιάταση), παθητικός (διάταση με βοήθεια) και ο μεικτός (αυτοδιάταση και διάταση με βοήθεια).


ΟΦΕΛΗ ΔΙΑΤΑΣΕΩΝ
• Οι διατάσεις συμβάλλουν στη βελτίωση της επίδοσης, στην ευλυγισία, στο συγχρονισμό κινήσεων, στο κυκλοφορικό σύστημα, στο να χαλαρώνει το σώμα, και να αποφεύγεται η καταπόνηση των μυών και των αρθρώσεων.
• Βελτιώνουν την επίδοση, αυξάνοντας το εύρος των κινήσεων, με αποτέλεσμα οι ασκήσεις γίνονται πιο αποτελεσματικές. Ένας πιο εύκαμπτος μυς είναι πιο δυνατός, επειδή μπορεί να συσπάται με πιο αποτελεσματικό τρόπο. Η ευλυγισία/ευκινησία είναι ένα ουσιαστικό κομμάτι για την αποφυγή τραυματισμών, ειδικά εάν χρησιμοποιούνται ασκήσεις που περιλαμβάνουν ένα μεγάλο εύρος κίνησης, ή που τεντώνουν έντονα τους μυς.


• Η βελτίωση του συντονισμού της κίνησης και του έλεγχου μιας συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας, επιτρέπει μια κίνηση πιο φυσιολογική και άνετη. Κάνοντας διάταση σε έναν μυ, ο αθλητής μαθαίνει να τον αισθάνεται καλυτέρα, για να γνωρίσει την ακριβή θέση του στο σώμα και επομένως να επικεντρώνεται καλυτέρα στον μυ κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
• Βελτίωση του κυκλοφορικού συστήματος. Κάνοντας διατάσεις στο τέλος της προπόνησης κάθε μυϊκής ομάδας, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος και διευκολύνει την ανάρρωση.
• Μειώνεται η μυϊκή καταπόνηση. Μετά από μια έντονη προπόνηση, δημιουργούνται τραβήγματα στους μυς, κάτι σαν μικρό-τραύματα Κάνοντας διατάσεις τακτικά, μειώνεται αυτή η καταπόνηση. Το ίδιο ισχύει και για τις αρθρώσεις. Μια άσκηση που απαιτεί βαριά κιλά όπως τα καθίσματα (squat) μπορεί να «συρρικνώσει» το σώμα έως 5 χιλιοστά. Η πίεση που ασκείται στους σπόνδυλους είναι πολύ μεγάλη κατά τη διάρκεια της άσκησης, γι αυτό η διάταση είναι απαραίτητη μετά, ώστε να χαλαρώσουν οι σπόνδυλοι και οι αρθρώσεις.
• Χαλάρωση: Οι διατάσεις, στο τέλος κάθε προπόνησης, συμβάλλουν στην ξεκούραση του σώματος η επιστροφή σε μια πιο «ήρεμη» σωματική κατάσταση: πέφτουν οι παλμοί και δημιουργείται μια αίσθηση χαλάρωσης και ηρεμίας.


Συμπεραίνουμε λοιπόν ότι οι διατάσεις ή το Stretching είναι πολύ ουσιαστικές για όλα τα προγράμματα της φυσικής κατάστασης. Ανεξαρτήτου της αθλητικής δραστηριότητας που επιλέξατε, πάντα πρέπει να αποτελεί ένα αναπόσπαστο κομμάτι της προπόνησης.


ΠΗΓΕΣ ΑΡΘΡΟΥ:
http://www.totalfitness.gr 
http://www.bestrong.org.gr
http://fitnessinfo.gr











Δευτέρα, 6 Νοεμβρίου 2017

9 λογοι για να επιλέξεις Small Group





  1. Αποτελέσματα. Είναι πολύ πιο εύκολο να επιτύχουμε τους στόχους μας σε small group, γιατί η ένταση της προπόνησης είναι προσαρμοσμένη σε άτομα με παρόμοιες ανάγκες, άρα πιο εστιασμένη στους στόχους που θέτουμε.
  2. Συντομότερη προπόνηση αφού η διάρκεια της είναι 30 λεπτά.
  3. Καθοδήγηση. Ο γυμναστής έχει να καθοδηγήσει και να επιβλέψει λιγότερα άτομα (έως 6), από ότι σ’ ένα ομαδικό, έτσι είναι πιο κοντά στους ασκούμενους και τους παρέχει καλύτερη καθοδήγηση και παρακίνηση.
  4. Ομαδικότητα. Επειδή τα τμήματα είναι ομοιογενή και οι ασκούμενοι έχουν ίδιο στόχο, η ομάδα παρασύρει τον ασκούμενο να προσπαθήσει στο μέγιστο των δυνατοτήτων του και να εξασφαλίσει το καλύτερο αποτέλεσμα. Ακόμα η προπόνηση, μέσα από την ομάδα, γίνεται πιο ευχάριστη και διασκεδαστική.
  5. Οικονομικό. Η προπόνηση είναι οικονομικότερη από το personal training,

    παρόλο που ο ασκούμενος απολαμβάνει πολλά από τα πλεονεκτήματα του personal training, γιατί το κόστος μοιράζεται σε περισσότερα άτομα.
  6. Περισσότερες καύσεις από συμβατικούς τρόπους άσκησης
  7. Τμήματα για όλα τα επίπεδα
  8. Μυϊκή συνεργασία, πιο λειτουργικό σώμα στις καθημερινές ανάγκες
  9. Ποικιλία ασκήσεων, πιο διασκεδαστική και ευχάριστη προπόνηση 

Δευτέρα, 23 Οκτωβρίου 2017

Τα 5 οφέλη του TRX - Η γυμναστική που υπόσχεται γραμμωμένο και δυνατό σώμα


ΕΛΙΣΑΒΕΤ ΔΑΠΟΝΤΕ


Το TRX (ή όπως είναι ολόκληρη η ονομασία του Total body Resistance Exercise) είναι πλέον ένας δημοφιλής τρόπος εκγύμνασης, ο οποίος υπόσχεται να αλλάξει το κορμί σας.

Τι ακριβώς είναι; Πρόκειται για έναν ιμάντα με λαβές, με τον οποίο ο καθένας μπορεί να γυμνάσει το σώμα του με μία άσκηση. Οι μεταβαλλόμενες ασκήσεις και οι εναλλαγές του βαθμού δυσκολίας ενισχύουν την ενδυνάμωση των μυικών ομάδων, αλλά και συμβάλουν στην απώλεια λίπους. Μοναδικό εργαλείο πέρα από τον ιμάντα είναι το ίδιο το σώμα.

Ποια τα οφέλη:

 

 Ιδανικό για όλα τα επίπεδα


Δεν έχει σημασία αν είστε αθλητής ή απλά ψάχνετε νέο χόμπι. Το TRX ταιριάζει σε όλους. Αλλάζοντας ελαφρά τη θέση του σώματος, το «φορτίο» μπορεί να αυξηθεί ή να μειωθεί για τους μυς σας, κάτι που σημαίνει πως ο καθένας έχει τη δυνατότητα ενασχόλησης.

Βελτιώνει την αντοχή και τη δύναμη


Οι προπονήσεις δεν έχουν στόχο μόνο τη σμίλευση του σώματος, αλλά και τη δύναμη των μυών και την καρδειαγγειακή αντοχή. Με την αλλαγή της ταχύτητας της άσκησης, μπορείτε να ενισχύσετε την καρδιά και τους πνεύμονές σας.


Επιτυγχάνει κάθε στόχο


Ποιος είναι ο στόχος σας; Η απώλεια βάρους, η μυική δύναμη, η αντοχή; Το TRX είναι η ιδανική επιλογή γιατί σας δίνει αυτό που επιθυμείτε.


Δεν δημιουργεί πολλά προβλήματα στο σώμα


Κάθε άσκηση επιβαρύνει τις αρθρώσεις και μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς. Το TRX είναι αυτό που έχει τον χαμηλότερο κίνδυνο τραυματισμού, επιτρέποντας σας να γυμναστείτε όσο σκληρά θέλετε. Επιπλέον, είναι κατάλληλο για άτομα που πάσχουν από μυοσκελετικές κακώσεις, με συγκεκριμένες ασκήσεις.



Πηγή: iefimerida.gr

Τρίτη, 17 Οκτωβρίου 2017

Διαλειμματική προπόνηση: Have a break!


Του Νίκου Κουρεμένου


Αν βαρεθήκατε τη γυμναστική που κάνετε, ίσως είναι καιρός να γνωρίσετε τη διαλειμματική προπόνηση και τα οφέλη που σας προσφέρει.
Η «διαλειμματική» προπόνηση ξεκίνησε αρχικά σαν ένα είδος εξειδικευμένης προπόνησης, κυρίως για αθλητές με διαστήματα πολύ έντονης προσπάθειας που εναλλάσσονταν με διαλείμματα ανάπαυσης ή καλύτερα ενεργητικής ανάπαυσης, όπως λέγεται, δηλαδή πολύ ηπιότερης προσπάθειας, στα οποία το σώμα ξεκουράζεται και αναλαμβάνει δυνάμεις για να συνεχίσει. Για παράδειγμα, οι αθλητές κάνουν σπριντ για 20΄΄, μετά τρέχουν χαλαρά για 30-60΄΄, μετά πάλι σπριντ κ.ο.κ. Ποια είναι, όμως, τα πλεονεκτήματα της διαλειμματικής προπόνησης για ένα μέσο ασκούμενο σε σχέση με μια συνηθισμένη προπόνηση;

Πιο γρήγορα αποτελέσματα
Με αυτό τον τρόπο εκγύμνασης μπορεί κάποιος να αυξήσει την ένταση της άσκησής του, αφού αυτό γίνεται για συγκεκριμένα σύντομα διαστήματα, ανάμεσα στα οποία ξεκουράζεται (ασκείται σε πολύ χαμηλή ένταση) και έτσι μπορεί να βελτιώσει τη φυσική του κατάσταση πιο γρήγορα.
΄Ετσι, μπορεί να έχει επίσης τα καρδιοαναπνευστικά οφέλη της εντονότερης προσπάθειας, τα οποία δεν θα ήταν δυνατό να έχει αλλιώς.

Μεγαλύτερη καύση θερμίδων
Από την άσκηση σε μεγαλύτερη ένταση προκύπτει άλλο ένα όφελος για όσους ενδιαφέρονται να ελέγξουν το σωματικό τους βάρος ή και να έχουν απώλεια κιλών: Η μεγαλύτερη καύση θερμίδων. Με τη διαλειμματική προπόνηση υπάρχει, έστω και κατά διαστήματα, αυξημένη καύση θερμίδων.

Μικρότερη διάρκεια
Λόγω της αυξημένης έντασης, η συνολική διάρκεια της προπό­νησης μειώνεται, χωρίς να ελατ­τώνεται, ωστόσο, η αποτελεσμα­τικότητά της.


Με τη διαλειμματική προπόνηση υπάρχει, έστω και κατά διαστήματα, αυξημένη καύση θερμίδων.


Διπλό όφελος
Η διαλειμματική προπόνηση προσφέρει μεγαλύτερη ποικιλία στο πρόγραμμα γυμναστικής εναλλάσσοντας, για παράδειγμα, ασκήσεις αερόβιας γυμναστικής με ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης. Με αυτό τον τρόπο, υπάρχει διπλό όφελος: Η μυϊκή ενδυνάμωση, που εκ των πραγμάτων γίνεται σε χαμηλότερη ένταση, προσφέρει την απαιτούμενη ξεκούραση μεταξύ των αερόβιων ασκήσεων που γίνονται σε μεγαλύτερη ένταση.



Τι να προσέξετε

• Όπως σε όλα τα προγράμματα άσκησης, πρέπει να υπάρχει σύμφωνη γνώμη του γυμναστή πρώτα και, εφόσον είναι απαραίτητη, προηγούμενη συζήτηση με γιατρό.
• Τα προγράμματα διαλειμματικής προπόνησης είναι καλό να σχεδιάζονται από γυμναστή με τη συνεργασία πάντα του ασκούμενου, αλλά και να επιβλέπονται μετά από το γυμναστή εφόσον υπάρχουν διαστήματα υψηλής έντασης.
• Η παρακολούθηση της καρδιακής συχνότητας κατά την άσκηση είναι πολύ χρήσιμη και απαραίτητη, για καλύτερα αποτελέσματα και μεγαλύτερη ασφάλεια.


Ποικιλία
Ένας από τους πιο βασικούς λόγους που πολλοί άνθρωποι σταματούν τη γυμναστική είναι ότι, μετά από μικρό χρονικό διάστημα, βαριούνται να κάνουν τα ίδια και τα ίδια. Με τη διαλειμματική προπόνηση, αποφεύγετε τη μονοτονία. Για παράδειγμα, δεν είναι ανάγκη να τρέχετε 30΄ συνεχόμενα σε ένα διάδρομο. Μπορείτε εναλλακτικά να τρέχετε 1΄ εντονότερα, να περπατάτε 1΄, να περπατάτε σε ανηφορική κλίση 1΄, 1΄ ηπιότερα, 1΄ ξανά εντονότερο τρέξιμο κ.ο.κ.

«Ξεκόλλημα» από τη στασιμότητα
Όσοι γυμνάζονται συστηματικά συχνά παραπονούνται ότι δεν βλέπουν πρόοδο. Αυτό μπορεί να συμβεί γιατί το σώμα δέχεται συνεχώς τα ίδια ερεθίσματα.
Η διαλειμματική προπόνηση μπορεί να αντιμετωπίσει αυτό το πρόβλημα με την εναλλαγή των ερε­θισμάτων.

Είναι για όλους!
Τα διαλείμματα, ή καλύτερα τα διαστήματα άσκησης σε χαμηλότερη ένταση, δίνουν τη δυνατότητα και σε άτομα που δεν έχουν τόσο καλή φυσική κατάσταση ή είναι μεγαλύτερης ηλικίας να τα βγάλουν πέρα και με τα διαστήματα εντονότερης άσκησης - κάτι που αλλιώς δεν θα ήταν δυνατό.

Δεν κουράζονται συνέχεια τα ίδια μέρη του σώματος
Σε αντίθεση με άλλους συμβατικούς τρόπους γυμναστικής, η εναλλαγή των ασκήσεων δίνει τη δυνατότητα να μην καταπονούνται ιδιαίτερα τα ίδια σημεία του σώματος του ασκούμενου ατόμου (π.χ. κάνοντας 3-5 σετ ασκήσεων με βάρη για μια μυϊκή ομάδα) και με αυτό τον τρόπο να αποφεύγονται οι ενοχλήσεις και οι τραυματισμοί.




Δεν εξαντλεί, ούτε καταπονεί


ΠΗΓΗ:www.vita.gr