9 λογοι για να επιλέξεις Small Group

1. Αποτελέσματα. Είναι πολύ πιο εύκολο να επιτύχουμε τους στόχους μας σε small group, γιατί η ένταση της προπόνησης είναι προσαρμοσμένη σε άτομα με παρόμοιες ανάγκες, άρα πιο εστιασμένη στους στόχους που θέτουμε.
2. Συντομότερη προπόνηση αφού η διάρκεια της είναι 30 λεπτά.
3. Καθοδήγηση. Ο γυμναστής έχει να καθοδηγήσει και να επιβλέψει λιγότερα άτομα (έως 6), από ότι σ’ ένα ομαδικό, έτσι είναι πιο κοντά στους ασκούμενους και τους παρέχει καλύτερη καθοδήγηση και παρακίνηση.
4. Ομαδικότητα. Επειδή τα τμήματα είναι ομοιογενή και οι ασκούμενοι έχουν ίδιο στόχο, η ομάδα παρασύρει τον ασκούμενο να προσπαθήσει στο μέγιστο των δυνατοτήτων του και να εξασφαλίσει το καλύτερο αποτέλεσμα. Ακόμα η προπόνηση, μέσα από την ομάδα, γίνεται πιο ευχάριστη και διασκεδαστική.
5. Οικονομικό. Η προπόνηση είναι οικονομικότερη από το personal training,
   

   
   παρόλο που ο ασκούμενος απολαμβάνει πολλά από τα πλεονεκτήματα του personal training, γιατί το κόστος μοιράζεται σε περισσότερα άτομα.
6. Περισσότερες καύσεις από συμβατικούς τρόπους άσκησης
7. Τμήματα για όλα τα επίπεδα
8. Μυϊκή συνεργασία, πιο λειτουργικό σώμα στις καθημερινές ανάγκες
9. Ποικιλία ασκήσεων, πιο διασκεδαστική και ευχάριστη προπόνηση 

Τα 5 οφέλη του TRX - Η γυμναστική που υπόσχεται γραμμωμένο και δυνατό σώμα

ΕΛΙΣΑΒΕΤ ΔΑΠΟΝΤΕ


Το TRX (ή όπως είναι ολόκληρη η ονομασία του Total body Resistance Exercise) είναι πλέον ένας δημοφιλής τρόπος εκγύμνασης, ο οποίος υπόσχεται να αλλάξει το κορμί σας.
Τι ακριβώς είναι; Πρόκειται για έναν ιμάντα με λαβές, με τον οποίο ο καθένας μπορεί να γυμνάσει το σώμα του με μία άσκηση. Οι μεταβαλλόμενες ασκήσεις και οι εναλλαγές του βαθμού δυσκολίας ενισχύουν την ενδυνάμωση των μυικών ομάδων, αλλά και συμβάλουν στην απώλεια λίπους. Μοναδικό εργαλείο πέρα από τον ιμάντα είναι το ίδιο το σώμα.

Ποια τα οφέλη:

 

 Ιδανικό για όλα τα επίπεδα

Δεν έχει σημασία αν είστε αθλητής ή απλά ψάχνετε νέο χόμπι. Το TRX ταιριάζει σε όλους. Αλλάζοντας ελαφρά τη θέση του σώματος, το «φορτίο» μπορεί να αυξηθεί ή να μειωθεί για τους μυς σας, κάτι που σημαίνει πως ο καθένας έχει τη δυνατότητα ενασχόλησης.

Βελτιώνει την αντοχή και τη δύναμη

Οι προπονήσεις δεν έχουν στόχο μόνο τη σμίλευση του σώματος, αλλά και τη δύναμη των μυών και την καρδειαγγειακή αντοχή. Με την αλλαγή της ταχύτητας της άσκησης, μπορείτε να ενισχύσετε την καρδιά και τους πνεύμονές σας.

Επιτυγχάνει κάθε στόχο

Ποιος είναι ο στόχος σας; Η απώλεια βάρους, η μυική δύναμη, η αντοχή; Το TRX είναι η ιδανική επιλογή γιατί σας δίνει αυτό που επιθυμείτε.

Δεν δημιουργεί πολλά προβλήματα στο σώμα

Κάθε άσκηση επιβαρύνει τις αρθρώσεις και μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς. Το TRX είναι αυτό που έχει τον χαμηλότερο κίνδυνο τραυματισμού, επιτρέποντας σας να γυμναστείτε όσο σκληρά θέλετε. Επιπλέον, είναι κατάλληλο για άτομα που πάσχουν από μυοσκελετικές κακώσεις, με συγκεκριμένες ασκήσεις.


Πηγή: iefimerida.gr

Διαλειμματική προπόνηση: Have a break!

Του Νίκου Κουρεμένου


Αν βαρεθήκατε τη γυμναστική που κάνετε, ίσως είναι καιρός να γνωρίσετε τη διαλειμματική προπόνηση και τα οφέλη που σας προσφέρει.
Η «διαλειμματική» προπόνηση ξεκίνησε αρχικά σαν ένα είδος εξειδικευμένης προπόνησης, κυρίως για αθλητές με διαστήματα πολύ έντονης προσπάθειας που εναλλάσσονταν με διαλείμματα ανάπαυσης ή καλύτερα ενεργητικής ανάπαυσης, όπως λέγεται, δηλαδή πολύ ηπιότερης προσπάθειας, στα οποία το σώμα ξεκουράζεται και αναλαμβάνει δυνάμεις για να συνεχίσει. Για παράδειγμα, οι αθλητές κάνουν σπριντ για 20΄΄, μετά τρέχουν χαλαρά για 30-60΄΄, μετά πάλι σπριντ κ.ο.κ. Ποια είναι, όμως, τα πλεονεκτήματα της διαλειμματικής προπόνησης για ένα μέσο ασκούμενο σε σχέση με μια συνηθισμένη προπόνηση;

Πιο γρήγορα αποτελέσματα
Με αυτό τον τρόπο εκγύμνασης μπορεί κάποιος να αυξήσει την ένταση της άσκησής του, αφού αυτό γίνεται για συγκεκριμένα σύντομα διαστήματα, ανάμεσα στα οποία ξεκουράζεται (ασκείται σε πολύ χαμηλή ένταση) και έτσι μπορεί να βελτιώσει τη φυσική του κατάσταση πιο γρήγορα.
΄Ετσι, μπορεί να έχει επίσης τα καρδιοαναπνευστικά οφέλη της εντονότερης προσπάθειας, τα οποία δεν θα ήταν δυνατό να έχει αλλιώς.
Μεγαλύτερη καύση θερμίδων
Από την άσκηση σε μεγαλύτερη ένταση προκύπτει άλλο ένα όφελος για όσους ενδιαφέρονται να ελέγξουν το σωματικό τους βάρος ή και να έχουν απώλεια κιλών: Η μεγαλύτερη καύση θερμίδων. Με τη διαλειμματική προπόνηση υπάρχει, έστω και κατά διαστήματα, αυξημένη καύση θερμίδων.
Μικρότερη διάρκεια
Λόγω της αυξημένης έντασης, η συνολική διάρκεια της προπό­νησης μειώνεται, χωρίς να ελατ­τώνεται, ωστόσο, η αποτελεσμα­τικότητά της.

Με τη διαλειμματική προπόνηση υπάρχει, έστω και κατά διαστήματα, αυξημένη καύση θερμίδων.

Διπλό όφελος
Η διαλειμματική προπόνηση προσφέρει μεγαλύτερη ποικιλία στο πρόγραμμα γυμναστικής εναλλάσσοντας, για παράδειγμα, ασκήσεις αερόβιας γυμναστικής με ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης. Με αυτό τον τρόπο, υπάρχει διπλό όφελος: Η μυϊκή ενδυνάμωση, που εκ των πραγμάτων γίνεται σε χαμηλότερη ένταση, προσφέρει την απαιτούμενη ξεκούραση μεταξύ των αερόβιων ασκήσεων που γίνονται σε μεγαλύτερη ένταση.


Τι να προσέξετε
• Όπως σε όλα τα προγράμματα άσκησης, πρέπει να υπάρχει σύμφωνη γνώμη του γυμναστή πρώτα και, εφόσον είναι απαραίτητη, προηγούμενη συζήτηση με γιατρό.
• Τα προγράμματα διαλειμματικής προπόνησης είναι καλό να σχεδιάζονται από γυμναστή με τη συνεργασία πάντα του ασκούμενου, αλλά και να επιβλέπονται μετά από το γυμναστή εφόσον υπάρχουν διαστήματα υψηλής έντασης.
• Η παρακολούθηση της καρδιακής συχνότητας κατά την άσκηση είναι πολύ χρήσιμη και απαραίτητη, για καλύτερα αποτελέσματα και μεγαλύτερη ασφάλεια.


Ποικιλία
Ένας από τους πιο βασικούς λόγους που πολλοί άνθρωποι σταματούν τη γυμναστική είναι ότι, μετά από μικρό χρονικό διάστημα, βαριούνται να κάνουν τα ίδια και τα ίδια. Με τη διαλειμματική προπόνηση, αποφεύγετε τη μονοτονία. Για παράδειγμα, δεν είναι ανάγκη να τρέχετε 30΄ συνεχόμενα σε ένα διάδρομο. Μπορείτε εναλλακτικά να τρέχετε 1΄ εντονότερα, να περπατάτε 1΄, να περπατάτε σε ανηφορική κλίση 1΄, 1΄ ηπιότερα, 1΄ ξανά εντονότερο τρέξιμο κ.ο.κ.
«Ξεκόλλημα» από τη στασιμότητα
Όσοι γυμνάζονται συστηματικά συχνά παραπονούνται ότι δεν βλέπουν πρόοδο. Αυτό μπορεί να συμβεί γιατί το σώμα δέχεται συνεχώς τα ίδια ερεθίσματα.
Η διαλειμματική προπόνηση μπορεί να αντιμετωπίσει αυτό το πρόβλημα με την εναλλαγή των ερε­θισμάτων.
Είναι για όλους!
Τα διαλείμματα, ή καλύτερα τα διαστήματα άσκησης σε χαμηλότερη ένταση, δίνουν τη δυνατότητα και σε άτομα που δεν έχουν τόσο καλή φυσική κατάσταση ή είναι μεγαλύτερης ηλικίας να τα βγάλουν πέρα και με τα διαστήματα εντονότερης άσκησης - κάτι που αλλιώς δεν θα ήταν δυνατό.
Δεν κουράζονται συνέχεια τα ίδια μέρη του σώματος
Σε αντίθεση με άλλους συμβατικούς τρόπους γυμναστικής, η εναλλαγή των ασκήσεων δίνει τη δυνατότητα να μην καταπονούνται ιδιαίτερα τα ίδια σημεία του σώματος του ασκούμενου ατόμου (π.χ. κάνοντας 3-5 σετ ασκήσεων με βάρη για μια μυϊκή ομάδα) και με αυτό τον τρόπο να αποφεύγονται οι ενοχλήσεις και οι τραυματισμοί.

Δεν εξαντλεί, ούτε καταπονεί

ΠΗΓΗ:www.vita.gr

Παγκόσμια ημέρα κατά της παχυσαρκίας. Παχυσαρκία και Σωματική Άσκηση

Η παχυσαρκία είναι αποτέλεσμα μίας  ενεργειακής ανισορροπίας: Πολλές θερμίδες προσλαμβάνονται, λίγες θερμίδες καίγονται. O αριθμός των θερμίδων που καίει ένα άτομο καθημερινά επηρεάζεται από μία σειρά παραγόντων. Ανάμεσα σε αυτούς τους παράγοντες είναι η ηλικία, ο σωματικός όγκος, η κληρονομικότητα κ.ά. Ο πιο μεταβλητός παράγοντας και πιο εύκολα να τροποποιηθεί, είναι η ποσότητα της σωματικής άσκησης του κάθε ατόμου.

Πώς προλαμβάνει η σωματική άσκηση την παχυσαρκία

Σύμφωνα με έρευνες η σωματική άσκηση συμβάλλει στην πρόληψη της παχυσαρκίας με πολλούς τρόπους:

• Αυξάνει τη συνολική καύση θερμίδων ενός ατόμου εξισορροπώντας τα επίπεδα ενέργειας ή και συμβάλλοντας στην απώλεια βάρους με προϋπόθεση ότι δεν καταναλώνει επιπλέον θερμίδες.
• Μειώνει τη συγκέντρωση λίπους γύρω από τη μέση και τη συνολική ποσότητα λίπους στο σώμα, επιβραδύνοντας την κοιλιακή παχυσαρκία.
• Τα βάρη, οι κάμψεις και άλλες ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης αυξάνουν τον μυϊκό ιστό, την ποσότητα ενέργειας που καίει το άτομο μέσα στην ημέρα, ακόμα και όταν δεν κινείται, διευκολύνοντας τον έλεγχο του βάρους.
• Αποτρέπει την κατάθλιψη και μειώνει το άγχος βοηθώντας το άτομο να παραμείνει πιστός στο διατροφικό του πρόγραμμα

Πόση άσκηση απαιτείται

Για τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης κάποιας χρόνιας νόσου 30 λεπτά την ημέρα σχεδόν κάθε μέρα είναι αρκετά. Για τη διατήρηση, όμως, του σωματικού βάρους και την πρόληψη παχυσαρκίας χρειάζεται περισσότερο – τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα- ως αντίδοτο στην έντονα καθιστική και  αγχώδη ζωή του σύγχρονου ατόμου.

Πηγή: Harvard, School of Public Health

Πόση άσκηση μπορώ να κάνω αν είμαι πάνω από 50 ετών;

Ποιοι περιορισμοί υπάρχουν στη γυμναστική για τους ανθρώπους που έχουν μπει στη δεκαετία των πενήντα; Πώς μπορούν να γυμναστούν με ασφάλεια;

Η τακτική γυμναστική μας βοηθάει να διατηρούμε την καλή φυσική μας κατάσταση, μειώνει τον κίνδυνο για πολλές παθήσεις, ανεβάζει την ψυχολογίας μας, βελτιώνει τον ύπνο και τα επίπεδα του στρες… Η γυμναστική είναι ένα φάρμακο για τον οργανισμό μας. Τι συμβαίνει όμως όταν το σώμα μας αρχίζει, σιγά-σιγά, να μην είναι πλέον τόσο ανθεκτικό; Πόση γυμναστική μπορούμε να κάνουμε με ασφάλεια, και πώς θα αποφύγουμε τυχόν τραυματισμούς;
Η απάντηση ίσως είναι πιο περίπλοκη από ό,τι νομίζαμε. Πολλές φορές έχει να κάνει με τον κάθε ένα από εμάς ξεχωριστά. Για παράδειγμα, κάποιος που ασκείται τακτικά εδώ και πολλά χρόνια, δεν πρόκειται να έχει μεγάλο πρόβλημα. Βέβαια, αυτό δεν σημαίνει πως και κάποιος  που δεν έχει ασχοληθεί σοβαρά με την γυμναστική μέχρι κάποια προχωρημένη ηλικία έχει φτάσει στο τέλος της γραμμής, και δεν θα μπορεί να ξεκινήσει ένα καινούριο πρόγραμμα. Ποτέ δεν είναι αργά!
Για τις γυναίκες, η ηλικία των 50 είναι περίεργη περίοδος. Υπάρχουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, που προκαλούν αύξηση βάρους, έλλειψη μυϊκής μάζας και οστικής πυκνότητας. Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης μπορεί να είναι πιο ήπια αν ασκείστε, συνδυάζοντας ασκήσεις ενδυνάμωσης με αεροβική άσκηση, για τουλάχιστον δυόμισι ώρες την εβδομάδα.
Η ένταση της γυμναστικής έχει πάντα να κάνει με το άτομο, τις πιθανές παθήσεις από τις οποίες πάσχει και το περιορίζουν. Για παράδειγμα, ένας ασθενής με υπέρταση μπορεί να έχει πρόβλημα με την yoga. Κάποιος με οστεοπόρωση μπορεί να έχει πρόβλημα με το τρέξιμο και τις ασκήσεις υψηλής έντασης, ίσως και με το γρήγορο περπάτημα.
Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε καινούριο πρόγραμμα γυμναστικής, πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό σας. Θα σας πει με σιγουριά αν αυτό που σκέφτεστε είναι ασφαλές για εσάς, αλλά μπορεί να έχει και πολύ καλές προτάσεις.
Αν, κατά την διάρκεια της γυμναστικής, αισθανθείτε ζάλη, ναυτία ή έντονο πόνο, σταματήστε να γυμνάζεστε αμέσως και μιλήστε με τον γιατρό σας.
Οι πιο ασφαλείς ασκήσεις, ειδικά για άτομα προχωρημένης ηλικίας, είναι ενδεικτικά οι εξής:

• Γρήγορο περπάτημα, σε επίπεδη επιφάνεια. Ο ρυθμός πρέπει να είναι όσο γρήγορος χρειάζεται για να μπορείτε να μιλήσετε χωρίς να λαχανιάζετε.
• Ασκήσεις με βάρη, ανάλογα με την δύναμή σας.
• Ασκήσεις που χρησιμοποιούν το βάρος του σώματος, όπως καθίσματα και κάμψεις.
• Yoga, Τάι Τσι, Πιλάτες.

Γράφει: Διάκος Θοδωρής, άρθρο από το iatronet.gr

Τι πραγματικά κερδίζουμε από την άσκηση; Αυτοπεποίθηση, καλύτερος ύπνος, αύξηση παραγωγικότητας και άλλα οκτώ…απρόσμενα οφέλη της άσκησης.

Καλύτερη διάθεση

Κινηθείτε. Η άσκηση, σας κάνει να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι. ‘Οταν ασκείστε, το σώμα σας παράγει ενδορφίνες- τις χημικές ουσίες που δίνουν ευφορία. Μπορείτε να δείτε τη διαφορά από τα πρώτα λεπτά κίνησης. Ωστόσο, η επίδραση της τακτικής άσκησης μπορεί να διαρκέσει για πολύ καιρό.

Περισσότερη ενέργεια

Μπορεί να μην το περιμένετε, αλλά η χρήση ενέργειας στην άσκηση σας δίνει περισσότερη ώθηση. Ορισμένες φορές, όταν είστε κουρασμένοι, το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι να κινηθείτε. Ωστόσο, όταν ασκείστε τακτικά, η κούραση φεύγει και βρίσκεστε σε καλύτερη φάση.

Καλός ύπνος

Να ασκείστε τακτικά για να μπορείτε να κοιμάστε πιο γρήγορα και πιο καλά. ‘Οσο σκληρότερα ασκείστε τόσο πιθανότερο είναι να κοιμηθείτε καλά το βράδυ. Δεν έχει σημασία πότε ασκείστε, αρκεί να μην έχετε πρόβλημα να αποκοιμηθείτε. Αν όμως έχετε πρόβλημα, να ασκείστε νωρίτερα την ημέρα.

Περισσότερη αυτοπεποίθηση

Μόλις περπατήσατε 1 χιλιόμετρο. Μια τέτοια επιτυχία μπορεί να ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σας και να σας κάνει έτοιμους να κατακτήσετε τα πάντα. Η άσκηση, σας κάνει να αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας.

Λιγότερο στρες

Η άσκηση χαλαρώνει το σώμα και το μυαλό σας. ‘Οταν το σώμα σας εργάζεται σκληρά, τα επίπεδα των ορμονών του στρες πέφτουν. Το άγχος απομακρύνεται ιδιαίτερα μετά την αεροβική.

Περισσότερο παραγωγικοί

Θέλετε να είστε πιο αποδοτικοί στη δουλειά σας; Κάντε ένα διάλειμμα και ασκηθείτε. Σε έρευνα, άνθρωποι που κινούνταν στη μέση της ημέρας ήταν πιο παραγωγικοί όταν επέστρεφαν στη δουλειά τους. ‘Ηταν επίσης πιο ευχαριστημένοι και συνεργάζονταν καλύτερα με τους συναδέλφους τους.

Έλεγχος βάρους

Η άσκηση και η διατροφή συνεργάζονται για να κρατήσουν το βάρος σας σε υγιή επίπεδα. Αν θέλετε να χάσετε μερικά εκατοστά από τη μέση ή να αποφύγετε να αυξήσετε το βάρος σας, το κλειδί είναι η άσκηση. Προσπαθήστε να ασκείστε 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.

Μακροζωία

Η τακτική άσκηση μπορεί να αυξήσει τα χρόνια που θα ζήσετε. Αυτό μετρά, ακόμα και αν δεν ασκείστε μανιωδώς. Αρκεί να κινείστε. Ακόμα και λίγη άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο. Η Αμερικανική ‘Ενωση Καρδιολογίας, σημειώνει ότι κάθε ώρα άσκησης προσθέτει 2 ώρες στη ζωή σας.

Δυνατά κόκκαλα και μυς

Τα οστά και οι μυς σας δυναμώνουν όταν ασκείστε. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να κάνετε ασκήσεις βάρους, όπως άρση βαρών, τέννις, περπάτημα και χορό. ‘Ετσι μπορεί να χτίσετε κόκκαλα καθώς μεγαλώνετε. Μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε μακριά την οστεοπόρωση και να προστατεύεστε την ισορροπία και το συντονισμό σας.

Υγιής καρδιά

Δεν είναι μυστικό ότι η άσκηση είναι πολύ καλή για την καρδιά. Η τακτική άσκηση μειώνει τον κίνδυνο της καρδιοπάθειας, βελτιώνει τα επίπεδα χοληστερόλης και βοηθά στον έλεγχο ή την αποφυγή της υπέρτασης.

Χαμηλότερος κίνδυνος καρκίνου

Η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων ειδών καρκίνου, όπως του παχέος εντέρου, του μαστού και του πνεύμονα. ‘Ανθρωποι με καρκίνο, επίσης έχουν καλύτερη ποιότητα ζωής όταν ασκούνται.

Λιγότερος πόνος αρθρίτιδας

Αν πάσχετε από αρθρίτιδα, η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει στη μείωση του ύπνου. Μπορεί επίσης να κάνει ευκολότερες τις καθημερινές δραστηριότητες. Δοκιμάστε το κολύμπι, που είναι εύκολο για τις αρθρώσεις.

Πηγή: iatronet.gr

Φθάσε το ιδανικό σου βάρος!!

Ξεχάστε τον αριθμό 2.000 που τα περισσότερα διατροφικά πλάνα θέτουν ως μέσο στόχο για μια ισορροπημένη δίαιτα. Δεν είναι όλοι οι άνθρωποι το ίδιο, οπότε δεν είναι λογικό να ισχύει ένας στόχος σε θερμίδες/ημέρα για όλους.

Ένα δυνατό online εργαλείο από την ίδια την αμερικανική κυβέρνηση (Υπουργείο Γεωργίας), σας δίνει τη δυνατότητα να υπολογίσετε με ακρίβεια το πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε για να χάσετε σταθερά και με υγεία τα περιττά σας κιλά.

Το online εργαλείο Body Weight Planner σας ζητά να συμπληρώσετε το βάρος, το φύλο, την ηλικία και το ύψος σας, όπως και τόσα άλλα παρόμοια εργαλεία. Αλλά ενσωματώνει επίσης τις πιο πρόσφατες έρευνες σχετικά με το επίπεδο σωματικής άσκησης για να προσαρμόσετε περαιτέρω το προσωπικό σας πλάνο.

Έτσι, σας ζητά να εκτιμήσετε το δικό σας επίπεδο φυσικής δραστηριότητας σε μια κλίμακα από το 1,4 (καθιστική ζωή) έως το 2,5 (πολύ δραστήρια ζωή), για να υπολογίσετε με ακρίβεια τον στόχο σας ως προς το ιδεατό σωματικό βάρος αλλά και τις θερμίδες που πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά.

Οι περισσότεροι από εμάς φτάνουμε ούτως ή άλλως σε ένα τέτοιο συμπέρασμα, αλλά το Body Weight Planner δεν σταματά εκεί. Θα σας ζητήσει επίσης να εισάγετε το ποσοστό κατά το οποίο έχετε σκοπό να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα και σας λέει τι είδους άσκηση, πόσο πολύ, πόσο συχνά και σε ποια ένταση πρέπει να κάνετε για να πιάσετε τον στόχο σας!

Οι υπολογισμοί που προκύπτουν θα σας πουν τρία πράγματα:

τον ημερήσιο αριθμό θερμίδων που θα πρέπει να καταναλώνετε για να διατηρήσετε το βάρος σας
τις θερμίδες που θα χρειαστείτε για να φτάσετε το στόχο σας στον καθορισμένο χρόνο και
τις θερμίδες που θα χρειάζεστε από εκεί και για να διατηρήσετε το (νέο) βάρος σας, αφότου πετύχετε τον στόχο
Μπορείτε έπειτα να χρησιμοποιήσετε ένα δεύτερο εργαλείο, το FoodTracker, που επίσης ανέπτυξε το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ, ως ένα μέσο προγραμματισμού για την κατάρτιση ενός γενικού σχεδίου γευμάτων με βάση τα στατιστικά σε θερμίδες.

Body Weight Planner

Κάντε κλικ ΕΔΩ https://www.supertracker.usda.gov/bwp/index.html για να χρησιμοποιήσετε το online εργαλείο από το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ και να μάθετε τις θερμίδες που πρέπει να καταναλώνετε και το επίπεδο άσκησης που πρέπει να ακολουθήσετε.

Σημειώσεις:

Βεβαιωθείτε ότι στο επάνω μέρος του πίνακα, επιλέγετε το Metric Units

Στο πεδίο Weight συμπληρώστε το βάρος σας σε κιλά
Στο πεδίο Sex επιλέξτε αν είστε άντρας (Male) ή γυναίκα (Female)
Στο πεδίο Height συμπληρώστε το ύψος σας σε εκατοστά
Στο πεδίο Physical Activity Level συμπληρώστε το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας στην καθημερινότητά σας (από 1,6=καθιστική ζωή έως 2,5=έντονη δραστηριότητα). Αν δεν είστε σίγουροι, μπορείτε να επιλέξετε τοEstimate Your Level.
*Estimate Your Level:

Στο πρώτο πεδίο επιλέξτε το επίπεδο της σωματικής δραστηριότητας που εκτιμάτε ότι έχετε καθημερινά όταν είστε στον χώρο εργασίας σας.
Στο δεύτερο πεδίο επιλέξτε το αντίστοιχο επίπεδο δραστηριότητας όταν είστε στον ελεύθερο χρόνο σας.Στη συνέχεια πατήστε Next Step για να προχωρήσετε στην επόμενη σελίδα
Τώρα συμπληρώστε τον στόχο που έχετε θέσει για το βάρος που θέλετε να έχετε (Goal Weight)

Στο επόμενο πεδίο συμπληρώστε σε πόσες μέρες θέλετε να πιάσετε τον στόχο αυτό ή ορίστε παρακάτω μια συγκεκριμένη ημερομηνία
Πατήστε πάλι Next Step για να πάτε στην τελευταία σελίδα

Συμπληρώστε σε ποσοστό % το πόσο πολύ είστε διατεθειμένοι να ανεβάσετε το επίπεδο της σωματικής σας δραστηριότητας. Αν δεν είστε σίγουροι, μπορείτε να επιλέξετε το Calculate.
*Calculate:

Κατά σειρά συμπληρώστε αν (προσθέσετε ή αφαιρέσετε) την (Χ σωματική άσκηση) για (Υ λεπτά) και για (Ζ φορές) την ημέρα ή την εβδομάδα. Πατήστε Save.

Αποτελέσματα

Επιλέξτε το πεδίο Calories στο επάνω μέρος του πίνακα και θα δείτε πλέον συγκεντρωμένα τα τρία πεδία-στόχους για τις θερμίδες που πρέπει να καταναλώνετε για να πετύχετε τον στόχο σας.

Πηγή: iatropedia.gr

"Bulgarian split squat"

Οι γυμναστές του γυμναστηρίου Palmos, παρουσιάζουν την τεχνική ανάλυση ασκήσεων που συχνά συναντάμε στα προγράμματα μας. 

Στόχος μας είναι η βελτίωση της τεχνικής, για αποτελεσματικότερη και ασφαλέστερη άσκηση.

Palmos " We care about your well-being"

Πληροφορίες τηλ. 2821076530

Palmos Γυμναστήριο on Internet: Site: www.palmosgym.gr

Palmos on Facebook,on Twitter, on Youtube: Palmos Γυμναστήριο

Palmos Blog: http://blog.palmosgym.gr/

Κατάθεση στην ΕΛΕΠΑΠ Χανίιων

Ευχαριστούμε τα μέλη, τους φίλους και το προσωπικό του γυμναστηρίου Palmos, για την συνεισφορά τους στην επιτυχία του πάρτι για τα 24 χρόνια μας. Το ποσό που συγκεντρώθηκε και κατατέθηκε στην ΕΛΕΠΑΠ Χανίων είναι 1.185€.

Palmos party!!

Τo Σάββατο 11 ΜΑΡΤΙΟΥ και ώρα 22:00 σας προσκαλούμε στο πάρτι που διοργανώνει το γυμναστήριο Palmos για να γιορτάσει τα 24 χρόνια λειτουργίας του, στο Senso Club στη δυτική τάφρο. 
Τα έσοδα θα διατεθούν στην ΕΛΕΠΑΠ ΧΑΝΙΩΝ. 
Χορηγοί της εκδηλώσεις είναι: didital print shop, super fm 89,6, Zarpa news.
Palmos Γυμναστήριο, since 1993

" Κωπηλατική από πρόκυψη με μπάρα ".

Οι γυμναστές του γυμναστηρίου Palmos, παρουσιάζουν την τεχνική ανάλυση ασκήσεων που συχνά συναντάμε στα προγράμματα μας. 

Στόχος μας είναι η βελτίωση της τεχνικής, για αποτελεσματικότερη και ασφαλέστερη άσκηση.

Palmos " We care about your well-being"

Πληροφορίες τηλ. 2821076530

Palmos Γυμναστήριο on Internet: Site: www.palmosgym.gr

Palmos on Facebook,on Twitter, on Youtube: Palmos Γυμναστήριο

Palmos Blog: http://blog.palmosgym.gr/

"Kettlebell deadlift"

Οι γυμναστές του γυμναστηρίου Palmos, παρουσιάζουν την τεχνική ανάλυση ασκήσεων που συχνά συναντάμε στα προγράμματα μας. 

Στόχος μας είναι η βελτίωση της τεχνικής, για αποτελεσματικότερη και ασφαλέστερη άσκηση.

Palmos " We care about your well-being"

Πληροφορίες τηλ. 2821076530

Palmos Γυμναστήριο on Internet: Site: www.palmosgym.gr

Palmos on Facebook,on Twitter, on Youtube: Palmos Γυμναστήριο

Palmos Blog: http://blog.palmosgym.gr/

Yoga για υγεία και ευεξία

Από την Τσαφαράκη Βάσω καθηγήτρια φυσικής αγωγής, yoga instractor Γυμναστηρίου Palmos

Τι είναι η γιόγκα;  Τι μας προσφέρει; Μπορούν όλοι να κάνουν γιόγκα; Πότε και σε ποιες περιπτώσεις χρειάζεται; 
Στις παρακάτω παραγράφους θα προσπαθήσουμε να απαντήσουμε σε όλα αυτά τα  ερωτήματα που αφορούν την επιστήμη της γιόγκα.
• Τι είναι τελικά η γιόγκα;
Η Yoga είναι από τις αρχαιότερες μεθόδους πνευματικής, σωματικής και ψυχικής ανάπτυξης στο κόσμο. Η πρακτική της  ξεκίνησε πριν από περίπου 5 χιλιάδες χρόνια. Σύμφωνα με  μερικές εγχαράξεις που βρέθηκαν  σε πέτρινες πλάκες με στάσεις της γιόγκα στην Ινδική Κοιλάδα έχουμε και τις πρώτες ιστορικές μαρτυρίες για την ύπαρξή της το 3000 π.χ. .
YOGA σημαίνει ένωση και προέρχεται από τη σανσκριτική λέξη yuj . Στοχεύει στην ένωση του σώματος και πνεύματος ώστε να επέλθει ισορροπία. Καθαρίζει το σώμα και βοηθά στη συγκέντρωση του μυαλού μέσα από  το διαλογισμό ,τη σωστή αναπνοή και τις asanas, δηλαδή τις στάσεις του σώματος.
Στην σημερινή εποχή δεν ξέρουμε αν μπορούμε να φτάσουμε στο ύψιστο της πνευματικής μας ικανότητας όπως  οι Ινδοί δάσκαλοι ωστόσο μπορούμε να επωφεληθούμε από τα πλεονεκτήματα της πρακτικής της.

Τι  μας προσφέρει η γιόγκα και ποιοι είναι οι στόχοι της;

Η καθημερινή πρακτική της σε συνδυασμό με τον διαλογισμό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την χαλάρωση και την ευεξία. Σε άλλες περιπτώσεις, κινείστε περισσότερο και εκτελείτε πιο απαιτητικές στάσεις (asanas). Και στις δύο το αποτέλεσμα είναι ίδιο. Προσφέρει  ελευθερία στην κίνηση, σκελετική ευθυγράμμιση (ορθοσωμία), φυσιολογική ενίσχυση του ανοσοποιητικού και συναισθηματική υγεία.
Οι στόχοι της είναι αρκετοί. Κατακτούνται αργά αλλά τα αποτελέσματά τους παραμένουν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μερικοί  από αυτούς είναι και οι παρακάτω:
• Λειτουργικότητα σώματος (functional movement)
• Αύξηση της δύναμης, καλύτερη αντοχή και ισορροπία, βελτίωση της ελαστικότητας.
• Ανακούφιση από το στρες, πνευματική ηρεμία, αυτοέλεγχο και αρμονία 
• Αύξηση της αυτοσυγκέντρωσης, της δημιουργικότητας, των θετικών σκέψεων .
• Ενίσχυση του ανοσοποιητικού, πεπτικού και ενδοκρινολογικού συστήματος μέσω των στροφών, κάμψεων και ανεστραμμένων στάσεων του κορμού.
• Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος ως αποτέλεσμα την καλύτερη κυκλοφορία όλων των απαραίτητων συστατικών που μεταφέρει το αίμα για να τροφοδοτήσει το σώμα, αποβάλλοντας ταυτόχρονα τις τοξίνες.  
• Μείωση των συμπτωμάτων του πόνου.
Αυτοί ήταν μερικοί από τους γενικούς στόχους που επιτυγχάνονται με τη γιόγκα ανάλογα με τις ανάγκες και του κάθε ασκούμενου .

Μπορούν  όλοι να κάνουν γιόγκα;

Φυσικά και μπορούν. Ο καθένας μας μπορεί να παρακολουθήσει ένα μάθημα γιόγκα . Ανάλογα με τις ανάγκες και την φυσική κατάσταση που βρισκόμαστε μπορούμε να διαλέξουμε ένα από τα είδη γιόγκα που υπάρχουν. Υπάρχουν διάφορες μορφές (παραδοσιακές και μη) που μπορούμε να εξερευνήσουμε. Η πιο συχνή μορφή που συναντάμε στη δύση είναι η HATHA YOGA ,     << YOGA ΤΗΣ ΔΥΝΑΜΗΣ>>  και η VINYASA YOGA, <<H YOGA ΤΗΣ ΕΝΩΣΗΣ ΚΑΙ ΤΟΥ ΣΥΓΧΡΟΝΙΣΜΟΥ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΤΗΣ ΑΝΑΠΝΟΗΣ>>.  Ο  δάσκαλος δρα ξεχωριστά με κάθε μαθητή κάνοντας ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα που βασίζεται σε παράγοντες όπως η ηλικία, η υγεία  ή  ακόμα πρόσφατοι και παλαιότεροι τραυματισμοί.

Πότε και σε ποιες περιπτώσεις μπορεί να μας βοηθήσει η γιόγκα;

Σε όλες τις ηλικίες επιτρέπεται και είναι αναγκαία η πρακτική της. Όπως αναφέραμε και παραπάνω μπορεί να βοηθήσει στη σωστή ανάπτυξη τόσο της σωματικής όσο και της ψυχικής υγείας, επόμενος ένα άτομο μπορεί να ξεκινήσει  από την νηπιακή ηλικία έως τα βαθιά γεράματα. Αξίζει να αναφέρουμε ότι αρκετοί αθλητές σήμερα έχουν ως συμπλήρωμα της προπόνησής τους τη γιόγκα γιατί τους μεγιστοποιεί με πολλούς τρόπους την απόδοσή τους. Ακόμα δρα ως κατασταλτικός παράγοντας σε πολλές παθήσεις και ασθένειες. Μερικά προβλήματα υγείας που συνιστάτε η γιόγκα είναι και τα ακόλουθα:

• Απεξάρτηση αλκοολισμού και εθιστικών ουσιών
• Προβλήματα ύπνου
• Ασθένειες θυρεοειδούς αδένα
• Επιληψία
• Εμμηνόπαυση
• Καρδιακές παθήσεις
• Άσθμα
• Διαβήτης
• Ημικρανίες
• Καρκίνος
• Οστεοαρθρίτιδα
• Σκολίωση και κύφωση
• Οσφυαλγία
• Οστεοπόρωση
• Σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα
• Υπέρταση
• Παχυσαρκία

Λαμβάνοντας υπόψη τα παραπάνω η συμμετοχή σε μαθήματα γιόγκα, μας βελτιώνει την ποιότητα ζωής μας και μας δίνει θετική ενέργεια να αντιμετωπίζουμε την καθημερινότητα. 

Μην ξεχνάς ότι:

 “Αν περιμένεις τη στιγμή που όλα, απολύτως όλα είναι στρωμένα, δε θα ξεκινήσεις ποτέ.”

"Push ups και διπλώσεις κορμού"

Οι γυμναστές του γυμναστηρίου Palmos, παρουσιάζουν την τεχνική ανάλυση ασκήσεων που συχνά συναντάμε, 

στα προγράμματα μας. 

Στόχος μας είναι η βελτίωση της τεχνικής, για αποτελεσματικότερη και ασφαλέστερη άσκηση.

Palmos " We care about your well-being"

Πληροφορίες τηλ. 2821076530

Palmos Γυμναστήριο on Internet: Site: www.palmosgym.gr

Palmos on Facebook,on Twitter, on Youtube: Palmos Γυμναστήριο

Palmos Blog: http://blog.palmosgym.gr/

Το FITNESS του 2017

Αρθρο απο τον Μαλεφάκη Μιχάλη

Καθηγητή Φυσικής Αγωγής,

Personal Trainer - Functional Training Instructor,
γυμναστή Γυμναστηρίου Palmos.

• Επιστήμη ή μόδα;
• Για τους λίγους ή για τους πολλούς;
• Ευχάριστη συνήθεια ή αναγκαίο κακό;
• Υγεία ή ματαιοδοξία;
• Πολλοί οι χώροι άθλησης. Ακόμη περισσότεροι οι εμπλεκόμενοι επαγγελματίες και μη. Ποιος είναι ο κατάλληλος;



Στα παραπάνω ερωτήματα θα επιχειρήσουμε να δώσουμε απαντήσεις.
Όπως στο ντύσιμο, έτσι και στη γυμναστική κυριαρχεί η έννοια της μόδας. Κατά καιρούς διάφοροι τρόποι άσκησης κάνουν την εμφάνιση τους. Zumba, Aerial Yoga, Pole Dance, Crossfit, TRX, Functional Training, περί αυτών πολύς ο λόγος τελευταία. Έτοιμα προγράμματα στο διαδίκτυο, ελκυστική- ανέξοδη λύση για αρκετούς. Ποιον τρόπο άσκησης όμως πρέπει να διαλέξω; Ακολουθώ τη μόδα; Επιλέγω ότι και οι φίλοι μου; Επιλέγω το φθηνό; Γυμνάζομαι με επαρκή εξοπλισμό;
Αρκετοί οι προβληματισμοί γύρω από το fitness. Αρκετοί οι επιστήμονες που το πρεσβεύουν, κι ακόμη περισσότεροι αυτοί που το καπηλεύονται.
Άκου τις ανάγκες του σώματος σου. Καθόρισε τους στόχους σου, ενημερώσου για τα οφέλη του κάθε προγράμματος. Βρες τον κατάλληλο επαγγελματία. Μη διστάσεις να ρωτήσεις για τις σπουδές του και την εμπειρία του, πολλοί αυτοβαπτίζονται “γυμναστές”. Λόγω του μεγάλου αριθμού των οργανισμών που προσφέρουν πιστοποίηση για την υγεία και την καλή φυσική κατάσταση, είναι σημαντικό να επιλέγεις γυμναστή με πανεπιστημιακές σπουδές, αλλά και ενημερωμένο με τις νέες τάσεις του fitness. Τέλος ο χώρος εκγύμνασης θα πρέπει να είναι κατάλληλα διαμορφωμένος και ασφαλής, με πιστοποιημένο επαγγελματικό εξοπλισμό.

Φράσεις όπως: «Η γυμναστική δεν είναι για μένα», «Είμαι αδύνατος, γιατί να κάνω γυμναστική;», «Δεν έχω χρήματα να πάω σε γυμναστήριο», «Είμαι μεγάλος για να κάνω γυμναστική», αποτελούν θέμα συζήτησης σε αρκετές παρέες. Έχω βρεθεί πολλές φορές στη θέση να πείσω κάποιον για το αντίθετο. Η γυμναστική είναι για όλους! Θα πρέπει ωστόσο να τονίσω, πως δεν είναι όλοι οι τρόποι άσκησης για όλους, επέλεξε τον ιδανικό για σένα, ακούγοντας τις συστάσεις του γυμναστή σου.
Κάνε τη γυμναστική τρόπο ζωής. Ένταξε την στην καθημερινότητα σου και νιώσε τα ευεργετικά της οφέλη στο σώμα σου και στη ψυχική σου υγεία. 
Αρκετοί βλέπουν τη γυμναστική ως αναγκαίο κακό. «Πρέπει να χάσω τα κιλά των γιορτών», «Πως θα βγω στη παραλία;», «Δε θα μου χωράει το φόρεμα», αν επιλέγεις να γυμνάζεσαι για τους παραπάνω λόγους, σίγουρα δεν θα καταφέρεις να κάνεις τη γυμναστική τρόπο ζωής. 


Εξαντλητικές δίαιτες και εξουθενωτικά προγράμματα γυμναστικής της τελευταίας στιγμής, έχουν μάλλον αρνητικά αποτελέσματα τόσο για την υγεία όσο και για την εμφάνισή μας. 
Η βελτίωση της εξωτερικής εμφάνισης είναι ένας καλός λόγος για να ασκείται κανείς. Μήπως όμως τα «υπόλοιπα» ευεργετικά αποτελέσματα της άσκησης θα έπρεπε να αποτελούν ισχυρότερο κίνητρο;
Με την άσκηση βελτιώνεται η λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, αυξάνεται η μυϊκή μάζα, η δύναμη, η ελαστικότητα και η απόδοση των μυών. Τα παραπάνω περιορίζουν τους τραυματισμούς των μυών, των γονάτων, τους πόνους στη μέση, προσφέρουν ευεξία, βελτιώνουν σημαντικά τις δεξιότητες μας και συνεπώς την ποιότητα ζωής μας. 
Η άσκηση είναι αναμφισβήτητα ωφέλιμη! Ωστόσο ελλοχεύει και κάποιους κινδύνους.  Όπως με οτιδήποτε στη ζωή, το «πάρα πολύ» δεν είναι πάντα καλό. Η υπερβολική άσκηση μπορεί να γίνει επιβλαβής τόσο για την σωματική όσο και για την ψυχική υγεία. Έτσι  ο χρόνος άσκησης δεν θα πρέπει να ξεπερνά τα 45-60 λεπτά (χωρίς την προθέρμανση) και αυτό γιατί τα επίπεδα τεστοστερόνης αρχίζουν να μειώνονται, ενώ τα επίπεδα της κορτιζόλης αρχίζουν να αυξάνονται. Γιατί αυτό είναι κακό; Διότι με λίγα λόγια, η τεστοστερόνη χτίζει μύες και καίει λίπος, ενώ η κορτιζόλη καταστρέφει τους μύες και αποθηκεύει λίπος. Επομένως, μια κατάσταση όπου η κορτιζόλη σας αυξάνεται και η τεστοστερόνη σας μειώνεται θα έχει ακριβώς το αντίθετο αποτέλεσμα από αυτό που επιθυμείτε.
Σε μια εποχή που η εξωτερική εικόνα μετρά δυστυχώς,  πολύ περισσότερο από τα ψυχικά ή τα πνευματικά χαρίσματα, η εμμονή της τελειότητας, φαίνεται πως κυριεύει ολοένα και περισσότερους ανθρώπους. Αποτέλεσμα αυτού, να σημειώνονται χρυσές πωλήσεις αναβολικών ουσιών, προκειμένου να βελτιώσουν το σώμα τους. 
Οι αψεγάδιαστες σιλουέτες που προβάλλονται από τα ΜΜΕ και τα σώματα-αγάλματα, προκαλούν ολοένα και περισσότερα «θύματα» της εικόνας. Και η ματαιοδοξία των ανθρώπων δυστυχώς δε σταματά, μα η ¨Ματαιοδοξία εμπόδιον σοφίας¨.
Στη νέα χρονιά του 2017, όπου θέτονται νέα οράματα, νέοι στόχοι, οφείλουμε να δημιουργήσουμε γόνιμους προβληματισμούς για το τι ισχύει πραγματικά και τι είναι αστικός μύθος. Οφείλουμε να διαμορφώσουμε μια νέα σελίδα για το σύγχρονο fitness, που θα έχει πια μια έγκυρη φωνή και εκπροσώπηση, με πάθος, όραμα και πειθαρχία.
       Πάντα πρέπει να έχουμε στο μυαλό μας ότι κανένα είδος γυμναστικής δεν είναι "μαγικό" (όπως πολλές φορές το σύγχρονο marketing, για εμπορικους λογους, μας παρουσιάζει), αλλά εργαλείο, που με μέθοδο και συνέπεια, στα χέρια του ειδικού μπορεί να μας δώσει εξαιρετικά αποτελέσματα!!!

PILATES ΚΑΙ ΠΟΙΟΤΗΤΑ ΖΩΗΣ

 Από την Χειριμπέρη Γεωργία
Καθηγήτρια φυσικής αγωγής Pilates instractor

Στην καθημερινότητα μας συχνά δυσανασχετούμε με διάφορα μυοσκελετικά  προβλήματα που παρουσιάζονται, νιώθοντας πολλές φορές έντονες ενοχλήσεις σε μέση, αυχένα ,ισχία και σε πολλά άλλα σημεία του σώματος μας. Οι ενοχλήσεις αυτές μπορεί να δημιουργηθούν   από τη κακή στάση σώματος ,από μυϊκή ατροφία και από υπέρχρηση συγκεκριμένων μυών.
Το Pilates είναι μια μέθοδος που στοχεύει στην αποκατάσταση μυοσκελετικών τραυματισμών και προβλημάτων ,  γυμνάζοντας τον ασκούμενο με ήρεμο αλλά ταυτόχρονα  αποτελεσματικό τρόπο.
 Η μέθοδος αυτή πήρε το όνομα της από τον Joseph Hubertus Pilates (1880-1967) ο οποίος ανέπτυξε την τεχνική μυϊκού ελέγχου και κινήσεων που είναι γνωστή ως “matwork”, και βασίζεται στην ιδέα της χρησιμοποίησης της αντίστασης που δημιουργείται από το βάρος του σώματος και τη βαρύτητα με στόχο τη βελτίωση της εσωτερικής πραγματικής δύναμης και κινητικότητας.
Στη πορεία το matwork  εμπλουτίστηκε και με άλλα προπονητικά μέσα όπως το λάστιχο, τη small ball, τη fitball, το ring και τα rollers.To καθένα από αυτά έχει διαφορετική χρησιμότητα.
Συγκεκριμένα:
• Λάστιχο. Το λάστιχο χρησιμοποιείται σαν επιπρόσθετη αντίσταση σχεδόν σε όλες τις ασκήσεις του matwork δυναμώνοντας περισσότερο τους μύες και δημιουργώντας σταθερότητα στις αρθρώσεις. Άνθρωποι λοιπόν με δυσκολία στην ισορροπία αλλά και με χαλαρές αρθρώσεις  επωφελούνται από αυτό το προπονητικό μέσο.
• Small ball και fitball. Oι μπάλες διαθέτουν μία πολύ μεγάλη γκάμα ασκήσεων όπου σε άλλες ασκήσεις βοηθούν τον ασκούμενο να εκτελέσει με μεγαλύτερη ευκολία την άσκηση και σε άλλες τον δυσκολεύουν περισσότερο γιατί χαλάνε την ισορροπία του και τον αναγκάζουν να ενεργοποιήσει περισσότερες μυϊκές ομάδες για να μπορεί να έχει ευστάθεια.
• Ring. Το ring όπως υποδηλώνει και η ονομασία του είναι ένα όργανο σε σχήμα δακτυλιδιού. Χρησιμοποιείται κυρίως για ενδυνάμωση χεριών και ποδιών και σε κάποιες περιπτώσεις χρησιμοποιείται και σαν στήριγμα της κεφαλής για ανθρώπους με προβλήματα στον αυχένα.
• Rollers. Τα rollers χρησιμοποιούνται κατά κύριο λόγο για τις  καθαρά διατατικές ασκήσεις του Pilates.Επίσης χρησιμοποιείται για  μάλαξη μυών, σαν ένα είδος μασάζ. 

Πέρα από τα προπονητικά μέσα  του matwork στο Pilates χρησιμοποιούνται και άλλα όργανα-μηχανές όπως το chair και το reformer.
Στο  Pilates χρησιμοποιείται συγκεκριμένη αναπνοή  όπου ενεργοποιούνται τα ζωτικά όργανα και  αναζωογονείται το σώμα μας. Τα πλεονεκτήματα της σωστής αναπνοής περιλαμβάνουν εκτός των άλλων  τη χαλάρωση του στήθους και της μέσης, ώστε να υιοθετεί η σπονδυλική στήλη μια ισορροπημένη στάση και να αποβάλλονται από το σώμα οι τοξίνες, καθώς και το γενικότερο άγχος
Συνοψίζοντας, χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Pilates μπορούμε
• Να ανακουφιστούμε από πόνους στη μέση και στον αυχένα
• Να αυξήσουμε την κινητικότητα των αρθρώσεων και την ελαστικότητα των μυών
• Να βελτιώσουμε την ισορροπία και την ενδυνάμωση των μυών με αποτέλεσμα να πετύχουμε καλύτερη ορθοσωμία.
• Να αυξήσουμε  τη κινητικότητα της σπονδυλικής στήλη
• Να υποστηρίξουμε τα ζωτικά όργανα του σώματος μας, ώστε να ενισχύεται η ομαλή λειτουργία τους
• Να αυξήσουμε την κυκλοφορική και καρδιοαγγειακή δύναμη
• Να αυξήσουμε   τον συντονισμό και συγχρονισμό των μυών
• Να βελτιώσουμε την ευλυγισία  μας
• Να αποβάλλουμε από τον οργανισμό μας τοξίνες, στρες και άγχος

Με δεδομένα τα παραπάνω μπορούμε να αντιληφθούμε πόσο σημαντικό είναι να γυμναζόμαστε με τη μέθοδο Pilates (έστω και δύο φορές την εβδομάδα από μια ώρα) και πόσο θα βελτιώνονταν η ποιότητα ζωής μας.

Χειριμπέρη Γεωργία

Καθηγήτρια φυσικής αγωγής Pilates instractor