Δευτέρα, 23 Οκτωβρίου 2017

Τα 5 οφέλη του TRX - Η γυμναστική που υπόσχεται γραμμωμένο και δυνατό σώμα


ΕΛΙΣΑΒΕΤ ΔΑΠΟΝΤΕ


Το TRX (ή όπως είναι ολόκληρη η ονομασία του Total body Resistance Exercise) είναι πλέον ένας δημοφιλής τρόπος εκγύμνασης, ο οποίος υπόσχεται να αλλάξει το κορμί σας.

Τι ακριβώς είναι; Πρόκειται για έναν ιμάντα με λαβές, με τον οποίο ο καθένας μπορεί να γυμνάσει το σώμα του με μία άσκηση. Οι μεταβαλλόμενες ασκήσεις και οι εναλλαγές του βαθμού δυσκολίας ενισχύουν την ενδυνάμωση των μυικών ομάδων, αλλά και συμβάλουν στην απώλεια λίπους. Μοναδικό εργαλείο πέρα από τον ιμάντα είναι το ίδιο το σώμα.

Ποια τα οφέλη:

 

 Ιδανικό για όλα τα επίπεδα


Δεν έχει σημασία αν είστε αθλητής ή απλά ψάχνετε νέο χόμπι. Το TRX ταιριάζει σε όλους. Αλλάζοντας ελαφρά τη θέση του σώματος, το «φορτίο» μπορεί να αυξηθεί ή να μειωθεί για τους μυς σας, κάτι που σημαίνει πως ο καθένας έχει τη δυνατότητα ενασχόλησης.

Βελτιώνει την αντοχή και τη δύναμη


Οι προπονήσεις δεν έχουν στόχο μόνο τη σμίλευση του σώματος, αλλά και τη δύναμη των μυών και την καρδειαγγειακή αντοχή. Με την αλλαγή της ταχύτητας της άσκησης, μπορείτε να ενισχύσετε την καρδιά και τους πνεύμονές σας.


Επιτυγχάνει κάθε στόχο


Ποιος είναι ο στόχος σας; Η απώλεια βάρους, η μυική δύναμη, η αντοχή; Το TRX είναι η ιδανική επιλογή γιατί σας δίνει αυτό που επιθυμείτε.


Δεν δημιουργεί πολλά προβλήματα στο σώμα


Κάθε άσκηση επιβαρύνει τις αρθρώσεις και μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς. Το TRX είναι αυτό που έχει τον χαμηλότερο κίνδυνο τραυματισμού, επιτρέποντας σας να γυμναστείτε όσο σκληρά θέλετε. Επιπλέον, είναι κατάλληλο για άτομα που πάσχουν από μυοσκελετικές κακώσεις, με συγκεκριμένες ασκήσεις.



Πηγή: iefimerida.gr

Τρίτη, 17 Οκτωβρίου 2017

Διαλειμματική προπόνηση: Have a break!


Του Νίκου Κουρεμένου


Αν βαρεθήκατε τη γυμναστική που κάνετε, ίσως είναι καιρός να γνωρίσετε τη διαλειμματική προπόνηση και τα οφέλη που σας προσφέρει.
Η «διαλειμματική» προπόνηση ξεκίνησε αρχικά σαν ένα είδος εξειδικευμένης προπόνησης, κυρίως για αθλητές με διαστήματα πολύ έντονης προσπάθειας που εναλλάσσονταν με διαλείμματα ανάπαυσης ή καλύτερα ενεργητικής ανάπαυσης, όπως λέγεται, δηλαδή πολύ ηπιότερης προσπάθειας, στα οποία το σώμα ξεκουράζεται και αναλαμβάνει δυνάμεις για να συνεχίσει. Για παράδειγμα, οι αθλητές κάνουν σπριντ για 20΄΄, μετά τρέχουν χαλαρά για 30-60΄΄, μετά πάλι σπριντ κ.ο.κ. Ποια είναι, όμως, τα πλεονεκτήματα της διαλειμματικής προπόνησης για ένα μέσο ασκούμενο σε σχέση με μια συνηθισμένη προπόνηση;

Πιο γρήγορα αποτελέσματα
Με αυτό τον τρόπο εκγύμνασης μπορεί κάποιος να αυξήσει την ένταση της άσκησής του, αφού αυτό γίνεται για συγκεκριμένα σύντομα διαστήματα, ανάμεσα στα οποία ξεκουράζεται (ασκείται σε πολύ χαμηλή ένταση) και έτσι μπορεί να βελτιώσει τη φυσική του κατάσταση πιο γρήγορα.
΄Ετσι, μπορεί να έχει επίσης τα καρδιοαναπνευστικά οφέλη της εντονότερης προσπάθειας, τα οποία δεν θα ήταν δυνατό να έχει αλλιώς.

Μεγαλύτερη καύση θερμίδων
Από την άσκηση σε μεγαλύτερη ένταση προκύπτει άλλο ένα όφελος για όσους ενδιαφέρονται να ελέγξουν το σωματικό τους βάρος ή και να έχουν απώλεια κιλών: Η μεγαλύτερη καύση θερμίδων. Με τη διαλειμματική προπόνηση υπάρχει, έστω και κατά διαστήματα, αυξημένη καύση θερμίδων.

Μικρότερη διάρκεια
Λόγω της αυξημένης έντασης, η συνολική διάρκεια της προπό­νησης μειώνεται, χωρίς να ελατ­τώνεται, ωστόσο, η αποτελεσμα­τικότητά της.


Με τη διαλειμματική προπόνηση υπάρχει, έστω και κατά διαστήματα, αυξημένη καύση θερμίδων.


Διπλό όφελος
Η διαλειμματική προπόνηση προσφέρει μεγαλύτερη ποικιλία στο πρόγραμμα γυμναστικής εναλλάσσοντας, για παράδειγμα, ασκήσεις αερόβιας γυμναστικής με ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης. Με αυτό τον τρόπο, υπάρχει διπλό όφελος: Η μυϊκή ενδυνάμωση, που εκ των πραγμάτων γίνεται σε χαμηλότερη ένταση, προσφέρει την απαιτούμενη ξεκούραση μεταξύ των αερόβιων ασκήσεων που γίνονται σε μεγαλύτερη ένταση.



Τι να προσέξετε

• Όπως σε όλα τα προγράμματα άσκησης, πρέπει να υπάρχει σύμφωνη γνώμη του γυμναστή πρώτα και, εφόσον είναι απαραίτητη, προηγούμενη συζήτηση με γιατρό.
• Τα προγράμματα διαλειμματικής προπόνησης είναι καλό να σχεδιάζονται από γυμναστή με τη συνεργασία πάντα του ασκούμενου, αλλά και να επιβλέπονται μετά από το γυμναστή εφόσον υπάρχουν διαστήματα υψηλής έντασης.
• Η παρακολούθηση της καρδιακής συχνότητας κατά την άσκηση είναι πολύ χρήσιμη και απαραίτητη, για καλύτερα αποτελέσματα και μεγαλύτερη ασφάλεια.


Ποικιλία
Ένας από τους πιο βασικούς λόγους που πολλοί άνθρωποι σταματούν τη γυμναστική είναι ότι, μετά από μικρό χρονικό διάστημα, βαριούνται να κάνουν τα ίδια και τα ίδια. Με τη διαλειμματική προπόνηση, αποφεύγετε τη μονοτονία. Για παράδειγμα, δεν είναι ανάγκη να τρέχετε 30΄ συνεχόμενα σε ένα διάδρομο. Μπορείτε εναλλακτικά να τρέχετε 1΄ εντονότερα, να περπατάτε 1΄, να περπατάτε σε ανηφορική κλίση 1΄, 1΄ ηπιότερα, 1΄ ξανά εντονότερο τρέξιμο κ.ο.κ.

«Ξεκόλλημα» από τη στασιμότητα
Όσοι γυμνάζονται συστηματικά συχνά παραπονούνται ότι δεν βλέπουν πρόοδο. Αυτό μπορεί να συμβεί γιατί το σώμα δέχεται συνεχώς τα ίδια ερεθίσματα.
Η διαλειμματική προπόνηση μπορεί να αντιμετωπίσει αυτό το πρόβλημα με την εναλλαγή των ερε­θισμάτων.

Είναι για όλους!
Τα διαλείμματα, ή καλύτερα τα διαστήματα άσκησης σε χαμηλότερη ένταση, δίνουν τη δυνατότητα και σε άτομα που δεν έχουν τόσο καλή φυσική κατάσταση ή είναι μεγαλύτερης ηλικίας να τα βγάλουν πέρα και με τα διαστήματα εντονότερης άσκησης - κάτι που αλλιώς δεν θα ήταν δυνατό.

Δεν κουράζονται συνέχεια τα ίδια μέρη του σώματος
Σε αντίθεση με άλλους συμβατικούς τρόπους γυμναστικής, η εναλλαγή των ασκήσεων δίνει τη δυνατότητα να μην καταπονούνται ιδιαίτερα τα ίδια σημεία του σώματος του ασκούμενου ατόμου (π.χ. κάνοντας 3-5 σετ ασκήσεων με βάρη για μια μυϊκή ομάδα) και με αυτό τον τρόπο να αποφεύγονται οι ενοχλήσεις και οι τραυματισμοί.




Δεν εξαντλεί, ούτε καταπονεί


ΠΗΓΗ:www.vita.gr

Τετάρτη, 11 Οκτωβρίου 2017

Παγκόσμια ημέρα κατά της παχυσαρκίας. Παχυσαρκία και Σωματική Άσκηση


Η παχυσαρκία είναι αποτέλεσμα μίας  ενεργειακής ανισορροπίας: Πολλές θερμίδες προσλαμβάνονται, λίγες θερμίδες καίγονται. O αριθμός των θερμίδων που καίει ένα άτομο καθημερινά επηρεάζεται από μία σειρά παραγόντων. Ανάμεσα σε αυτούς τους παράγοντες είναι η ηλικία, ο σωματικός όγκος, η κληρονομικότητα κ.ά. Ο πιο μεταβλητός παράγοντας και πιο εύκολα να τροποποιηθεί, είναι η ποσότητα της σωματικής άσκησης του κάθε ατόμου.


Πώς προλαμβάνει η σωματική άσκηση την παχυσαρκία

Σύμφωνα με έρευνες η σωματική άσκηση συμβάλλει στην πρόληψη της παχυσαρκίας με πολλούς τρόπους:
  • Αυξάνει τη συνολική καύση θερμίδων ενός ατόμου εξισορροπώντας τα επίπεδα ενέργειας ή και συμβάλλοντας στην απώλεια βάρους με προϋπόθεση ότι δεν καταναλώνει επιπλέον θερμίδες.
  • Μειώνει τη συγκέντρωση λίπους γύρω από τη μέση και τη συνολική ποσότητα λίπους στο σώμα, επιβραδύνοντας την κοιλιακή παχυσαρκία.
  • Τα βάρη, οι κάμψεις και άλλες ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης αυξάνουν τον μυϊκό ιστό, την ποσότητα ενέργειας που καίει το άτομο μέσα στην ημέρα, ακόμα και όταν δεν κινείται, διευκολύνοντας τον έλεγχο του βάρους.
  • Αποτρέπει την κατάθλιψη και μειώνει το άγχος βοηθώντας το άτομο να παραμείνει πιστός στο διατροφικό του πρόγραμμα

Πόση άσκηση απαιτείται

Για τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης κάποιας χρόνιας νόσου 30 λεπτά την ημέρα σχεδόν κάθε μέρα είναι αρκετά. Για τη διατήρηση, όμως, του σωματικού βάρους και την πρόληψη παχυσαρκίας χρειάζεται περισσότερο – τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα- ως αντίδοτο στην έντονα καθιστική και  αγχώδη ζωή του σύγχρονου ατόμου.