Τρίτη, 27 Φεβρουαρίου 2018

Δεν έχω χρόνο........


από τον Γιώργο Ριτζάκη
καθηγητή Φυσικής Αγωγής, προπονητή ποδοσφαίρου  



ΕΣΥ ΜΟΥ ΛΕΣ  « δεν έχω χρόνο για γυμναστική γιατί δουλεύω πολλές ώρες»

ΕΓΩ ΣΟΥ ΛΕΩ  «κάνε γυμναστική για να γίνεις πιο αποδοτικός στη δουλειά σου»
 



Ο φόρτος εργασίας του σύγχρονου ανθρώπου είναι αλήθεια ότι λειτουργεί αποτρεπτικά όσον αφορά τη γυμναστική και ίσως να είναι και ο βασικότερος παράγοντας που πολλοί άνθρωποι θέλουν να ξεκινήσουν τη γυμναστική και δεν το κάνουν και άλλοι ενώ γυμνάζονται, στην πορεία σταματούν. Ο εργαζόμενος πλέον στην εποχή που ζούμε με δυσκολία θα βρει 2 με 3 ώρες την εβδομάδα για να ασκηθεί. Άρα μπορεί να πει κάποιος πως σωστά σκέπτεται και δεν επιβαρύνει το προσωπικό του πρόγραμμα με άλλες 2-3 ώρες «εργασίας» καθώς με την ευρύτερη έννοια του όρου και η γυμναστική είναι εργασία. Μια όμως πιο ορθολογική εκτίμηση της κατάστασης αποδεικνύει ότι η σκέψη αυτή είναι λανθασμένη. Μήπως λοιπόν η γυμναστική μας βοηθά ουσιαστικά να γινόμαστε αποδοτικότεροι στην εργασία μας και να ανταποκρινόμαστε γρηγορότερα στις επαγγελματικές υποχρεώσεις που δημιουργούν τα νέα δεδομένα στη ζωή μας;

Σίγουρα ναι και μερικοί από τους λόγους που συμβαίνει αυτό θα αναλυθούν παρακάτω:

Ø  Αποδεδειγμένα η γυμναστική αυξάνει τα επίπεδα της δύναμης μας και της αντοχής μας. Άρα εύκολα καταλαβαίνει κάποιος ότι στα επαγγέλματα που απαιτείται μυϊκή δύναμη και αντοχή η αποδοτικότητα αυξάνεται κατακόρυφα.

Ø  Από την άλλη πλευρά στα επαγγέλματα στα όποια για 8 και πλέον ώρες, απαιτείται να είναι κάποιος σε ένα γραφείο μπροστά σε μια οθόνη δημιουργούνται πολλά προβλήματα υγείας. Με τη γυμναστική αντιμετωπίζονται πολύ γρήγορα σύνδρομα όπως το αυχενικό (μάστιγα της εποχής), οι ενοχλήσεις στη μέση, στα γόνατα και διάφορα άλλα θέματα υγείας, τα όποια μπορεί μεν να μην είναι πολύ σοβαρά από την άλλη πλευρά όμως επηρεάζουν πολύ την αποδοτικότητα στην δουλειά μας.

Ø  Η άσκηση αυξάνει τη ροή αίματος στον εγκέφαλο, κατά συνέπεια έχουμε αύξηση της μνήμης, αυξάνονται οι λειτουργίες του εγκέφαλου, ο εργαζόμενος μπορεί να κάνει πιο εκλεπτυσμένες κινήσεις και τέλος βελτιώνεται η ικανότητα ηγεσίας (αναγκαία σε πολλές θέσεις εργασίας).

Ø  Η γυμναστική, τεκμηριώνεται επιστημονικά ότι βοηθά και στην ψυχολογική ανάταση του ασκούμενου. Απλά σκέψου ποσό πιο αποδοτικός είσαι στην εργασία σου μια μέρα που αισθάνεσαι ΄΄ καλά ΄΄ σε αντίθεση με μια μέρα που δεν συμβαίνει αυτό.


Ø  Η γυμναστική και ο αθλητισμός για να το γενικεύσουμε  μας ωθεί στο να θέσουμε στόχους. Μήπως στην εργασία σου απαιτείται επίσης; Είμαι σίγουρος πως ναι. Μήπως θα μπορέσεις να τους επιτύχεις ευκολότερα αν έχεις ήδη μάθει πως οριοθετείς στόχους και πως τους επιτυγχάνεις ;

Ø  Η άθληση ξεκάθαρα μας βοηθά να αποκτήσουμε μια συναισθηματική ισορροπία. Αυτό σίγουρα μας οδηγεί να παίρνουμε σωστότερες αποφάσεις γενικά στη ζωή μας και κατά συνέπεια στη δουλειά μας.

Ø   Μήπως έχεις ποτέ παρατηρήσει αθλητές υψηλού επίπεδου; Μήπως έχεις παρατηρήσει κάποιον ασκούμενο σε ένα γυμναστήριο με καλογυμνασμένο σώμα; Μήπως έχεις διακρίνει κάτι κοινό σε αυτούς; Είναι η πειθαρχεία. Για σκέψου τώρα: για την επαγγελματική σου επιτυχία δεν είναι απαραίτητη και αυτή;

Ø  Όταν γυμνάζεσαι καταλαβαίνεις, πως μόνο με την σκληρή δουλειά μπορείς να έχεις επιδόσεις. Αυτό σε καθοδηγεί και στην δουλειά σου και συνειδητοποιείς και εκεί ότι μονό με την σκληρή δουλειά μπορείς να έχεις επιτυχία.

Ø  Έχεις αντιληφθεί πως με την έγγραφη σου σε ένα γυμναστήριο ή με την αθλητική δραστηριότητα σε έναν σύλλογο θα γνωρίσεις κόσμο; Ότι θα γίνεις πιο κοινωνικός; Σίγουρα ναι. Να ξέρεις ότι η επικοινωνία είναι κλειδί και για τις επαγγελματικές σου συναλλαγές.

Ø  Θυμάσαι άραγε την τελευταία φορά που αισθανόσουν πραγματικά ωραία για το σώμα σου και την εξωτερική σου εμφάνιση; Αν ναι, σίγουρα θυμάσαι και την αυτοπεποίθηση που είχες. Όλοι γνωρίζουν ότι η αυτοπεποίθηση είναι καθοριστική για να επιτύχεις μια πώληση για παράδειγμα, για να προσπαθήσεις ένα δύσκολο project στο γραφείο και για να πάρεις ένα ρίσκο στη δουλειά σου.

Ø  Η γυμναστική επίσης, ειδικά για τα άτομα που μπαίνουν πρώτη φορά στη διαδικασία της άσκησης, διεγείρει την διαδικασία της μάθησης και της εξέλιξης. Όλα αυτά τα στοιχεία όταν μεταφερθούν στον εργασιακό τομέα αυξάνουν κατακόρυφα την αποδοτικότητα σου.

Ø  Αντιλήφθηκες ότι για να μπεις πρώτη φορά σε ένα γυμναστήριο έδειξες μεγάλη αποφασιστικότητα; Να ξέρεις ότι η αποφασιστικότητα αυτή, είναι οδηγός για πολλές επαγγελματικές αποφάσεις που πρέπει να πάρεις.

Ø  Με τον αθλητισμό μαθαίνεις και κάτι άλλο: μαθαίνεις να αποδίδεις υπό πίεση. Έκτος και αν ασχολείσαι με ένα άθλημα και δεν σε ενδιαφέρει να παίξεις καλά, να κερδίσει η ομάδα σου ή χάσεις από τον φίλο σου με τον οποίο έχεις πάει για τένις. Δεν  νομίζω! Δεν μπορείς να φανταστείς ποσό σημαντικό είναι να αποδίδεις όταν πιέζει ασφυκτικά ο χρόνος για παράδειγμα ή ο προϊστάμενος σου στη δουλειά.

Ø  Με τον αθλητισμό για να έχεις αποτέλεσμα σε αυτό που θέλεις να επιτύχεις πρέπει να έχεις υψηλά επίπεδα συγκέντρωσης. Αν τη συγκέντρωση τη μεταφέρεις και στο εργασιακό σου περιβάλλον Δημιουργείται ένα περιβάλλον ιδανικό και για υψηλή απόδοση και παραγωγικότητα.

Ø  Τέλος μαθαίνεις να έχεις κίνητρα. Το κίνητρο είναι όμως αυτό το όποιο θα σε ωθήσει να δουλεύεις με διάθεση πάνω από όλα, με όρεξη και με αποτελεσματικότητα.

Ø  Να μιλήσουμε λίγο για το άγχος; Δεκάδες ερευνών αποδεικνύουν τεκμηριωμένα ότι η άσκηση περιορίζει το άγχος, αυτό δηλαδή που σε κάνει λιγότερο παραγωγικό γιατί πολλές φόρες σε καταβάλει στην εργασία σου.

 

Συμπερασματικά λοιπόν, την επομένη φορά που θα φεύγεις από τη δουλειά σου και ενώ εσύ θα κατευθύνεσαι καταβεβλημένος/η σπίτι σου, μην αναρωτηθείς πως ο συνάδελφος σου βρίσκει το κουράγιο και τη δύναμη να πάει στο γυμναστήριο μετά από μια τόσο κοπιαστική μέρα στη δουλειά. Σου εξήγησα μόλις πριν ότι απλά εκείνος/η έχει περισσότερο κουράγιο και δύναμη από σένα….


Τρίτη, 20 Φεβρουαρίου 2018

Γίνε κι εσύ Personal Trainer…

Από τον Μαλεφάκη Μιχάλη
Καθηγητή Φυσικής Αγωγής

Είσαι άνεργος;
Απόφοιτος Πανεπιστημίου ή Τ.Ε.Ι.; Απόφοιτος λυκείου;
Έχεις κάνει πρωταθλητισμό; Γυμνάζεσαι χρόνια σε γυμναστήρια της πόλης σου;
Έχεις τρέξει μαραθώνιο; Έχεις τρέξει έστω 5 γύρους στο στάδιο;
Είσαι ψηλός, όμορφος, γοητευτικός; Έχεις γραμμωμένα μπράτσα και 6 “κουτάκια”;
Συγχαρητήρια! ΕΧΕΙΣ τα απαραίτητα προσόντα να γίνεις Personal Trainer!
Μην χάνεις την ευκαιρία, μπορείς κι εσύ μέσα σε λίγες ώρες να γίνεις «πτυχιούχος»!
   Φαντάζομαι διακρίνετε τη σαρκαστική μου διάθεση σε όλα τα παραπάνω, που δυστυχώς αποτελούν αλήθειες -κουβέντες και πεποιθήσεις της σύγχρονης γενιάς. Αν λοιπόν στο προηγούμενο άρθρο μου καταπιάστηκα με τους χώρους άθλησης αλλά και τις επιλογές του καθένα ξεχωριστά, νομίζω πως είναι τώρα επιτακτική ανάγκη να ασχοληθώ με εμάς τους «ειδικούς».

Ποιός είναι ειδικός;
Ας ξεκαθαρίσουμε με βάση τη βιβλιογραφία κάποιους όρους.
Απόφοιτοι των Τμημάτων ΤΕΦΦΑ (Τμήμα Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού):
Πτυχιούχοι Καθηγητές Φυσικής Αγωγής με τετραετή εκπαίδευση που προάγουν την επιστήμη της άσκησης και του αθλητισμού μέσω διδασκαλίας και έρευνας.
Το πρόγραμμα σπουδών της τετραετούς φοίτησης, αφορά κατάρτιση γύρω από την σχολική αγωγή, τον αγωνιστικό αθλητισμό, τον μαζικο αθλητισμο, την υγιεινή διαβίωση, την υγεία δια μέσου της άσκησης, την αποκατάσταση τραυματισμών και χρόνιων παθήσεων, τη φυσική δραστηριότητα για ειδικούς πληθυσμούς, την αναψυχή και την αθλητική διοίκηση (http://www.pess.auth.gr/el). 

Διπλωματούχοι από σεμινάρια "Personal Trainers":
Κάτοχοι διπλώματος, με εκπαίδευση κάποιων ωρών που επιθυμούν να ασχοληθούν επαγγελματικά με το χώρο του αθλητισμού.
Άνθρωποι της διπλανής πόρτας, παίκτες survivor, παλιοί αθλητές. Άνθρωποι με πάθος για τη γυμναστική, που τρέφονται σωστά και έχουν πραγματικά αξιοθαύμαστα σώματα.
 Στο σημείο αυτό θέλω να ξεκαθαρίσω πως προσωπικά δεν αντιτάσσομαι στον όρο Personal Trainer. Στην ελληνική μετάφραση αυτού δίνουμε τον όρο προσωπικός γυμναστής, κατ’ επέκταση μιλάμε για ατομική προπόνηση.

Εκεί που θέλω να επικεντρωθώ και με κάποιον τρόπο να αφυπνίσω τους ασκούμενους, είναι η κατάρτιση.
  
   Αναρωτιέμαι συχνά, πως είναι δυνατόν να θεωρούμε ότι είναι επαρκές, για τη Φυσική Αγωγή και την Άθληση, σεμινάρια ωρών, με έτοιμες διαφάνειες και παρουσιάσεις από μη Πανεπιστημιακούς Επιστήμονες;
   Θα εμπιστευόμασταν ποτέ για πρόβλημα υγείας κάποιον με γνώσεις για Ιατρικά θέματα; Κάποιον που έχει αρρωστήσει πολλές φορές, που του έχουν χορηγήσει αρκετά φάρμακα, οπότε λογικά θα ξέρει αν πάθουμε κι εμείς το ίδιο τι φάρμακο να πάρουμε; Θα εμπιστευόμασταν ποτέ για την εκπαίδευση των παιδιών μας κάποιον που απλώς έχει διαβάσει πολλά βιβλία στη ζωή του;
   Γιατί να εμπιστευτούμε το σώμα μας σε κάποιον που  έχει μόνο προσωπικές εμπειρίες και είναι ημιμαθής;
Με την ίδια λογική όλοι μπορούμε να γίνουμε γιατροί, τραπεζικοί, λογιστές, δάσκαλοι, μα και ψυχολόγοι (όλοι μας έχουμε δώσει λύση σ’ ένα πρόβλημα του φίλου μας).
   Η Φυσική Αγωγή και Άθληση αποτελεί μια επιστήμη, που δυστυχώς δεν αγγίζεται ούτε με πάθη, ούτε με ανάγνωση άρθρων του τύπου «Οι 5 Τοπ ασκήσεις για να αποκτήσεις το σώμα που ονειρεύεσαι», ούτε με γυμνασμένα σώματα. Αποτελεί επιστήμη που διδάσκεται με τετραετή θεωρητικά και πρακτικά μαθήματα. Απαιτεί  συνεχή επιμόρφωση στα νέα δεδομένα και προσωπική έρευνα. Αποτελεί ευθύνη κι όχι εύκολη λύση για επαγγελματική αποκατάσταση.

Δική μας ευθύνη να θέτουμε προβληματισμούς.
Δική σας η επιλογή!


Τρίτη, 6 Φεβρουαρίου 2018

ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΣΕ ΑΣΤΑΘΕΣ ΣΗΜΕΙΟ ΣΤΗΡΙΞΗΣ

από τον ΕΥΓΕΝΙΟ ΚΑΡΦΑΚΗ  
ΚΑΘΗΓΗΤΗ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ – PERSONAL TRAINER



   Στην προπόνηση σε ασταθές σημείο στήριξης,  μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε διάφορα μέσα όπως Fitball (ή αλλιώς Ελβετική μπάλα), BOSU, SURFSET, ROLLERBOARD( σανίδα ισορροπίας), ΔΙΣΚΟΣ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑΣ, T.R.X., ΤΡΑΜΠΟΛΙΝΟ, αλλά και πολλά αλλά καθώς ο αθλητισμός, είτε επαγγελματικός, είτε ερασιτεχνικός, είναι μια παγκόσμια τεράστια βιομηχανία η οποία παράγει συνεχώς νέα προϊόντα.
Τα πλεονεκτήματα της προπόνησης με μη σταθερό σημείο στήριξης είναι πολλαπλά:
1. Η προπόνηση ασταθές σημείο στήριξης είναι  προσιτή, εύκολη και αναγκαία για όλους , για όλα τα επίπεδα, ανεξαρτήτως ηλικίας , φύλλου,  αθλητικής εμπειρίας κ.τ.λ. Για παράδειγμα μπορεί να εκτελέσει ασκήσεις ένας επαγγελματίας αθλητής κορυφαίου επιπέδου όπως και μια αγύμναστη υπέρβαρη ηλικιωμένη.
2. Επίσης μπορούμε να τα χρησιμοποιήσουμε για αρκετά είδη προπόνησης όπως προπόνηση δύναμης, αντοχής, ταχύτητας, αντοχή στη δύναμη,  ταχυδύναμη, αερόβια, αναερόβια κτλ.
3. Ένα άλλο σημαντικό όφελος είναι ότι ενεργοποιεί πολύ αποτελεσματικά τους μύες του πυρήνα (του κορμού)  ειδικά κάποιους πολύ χρήσιμους και δύσκολους  να προπονηθούν που με τις συμβατικές  μεθόδους  προπόνησης συχνά πυκνά λησμονούνται  π.χ. Εγκάρσιος μυς
4. Πολύ σημαντικό είναι επίσης πως σε αυτού του είδους την προπόνηση επειδή είναι πιο λειτουργική  ενεργοποιούνται  περισσότερες μυϊκές ομάδες παράλληλα κατά την διάρκεια της άσκησης εν αντίθεση με την συμβατική προπόνηση
5.  Ένα άλλο σημαντικό είναι ότι αυτά τα μέσα είναι πολύ ασφαλή με μικρό  ρίσκο τραυματισμού αρκεί ο γυμναστής να είναι πιστοποιημένος για το ανάλογο μέσο που χρησιμοποιεί και με τις ανάλογες ακαδημαϊκές σπουδές
6. Είναι πολύ σημαντικό μέσο για πρόληψη τραυματισμών. Κ αυτό είναι πολύ σημαντικό καθώς στη σύγχρονη εποχή του σκληρού ανταγωνισμού , που αποτέλεσμα του είναι όλοι να προσπαθούν για την πιο γρήγορη και ανέξοδη επίτευξη στόχων αδιαφορώντας όμως για την πρόληψη τραυματισμών καθότι δεν έχει feedback, μετρήσιμο, απτό, αποτέλεσμα μια τέτοια προπόνηση αλλά είναι εξαιρετικά σημαντική για την ποιότητα ζωής μας, στη καθημερινότητας μας και είναι προϋπόθεση για ανώτερη φυσική κατάσταση ,(στον πρωταθλητισμό αυτή η προπόνηση είναι αυτονόητη)
7. Βελτίωση ιδιοδεκτικότητας (Ιδιοδεκτικότητα συγκεκριμένα είναι η αντίληψη αίσθησης της κίνησης του σώματος, η αίσθηση συνειδητοποίησης των μυών και η αντίληψη των λειτουργιών τους από το άτομο και εν γένει η γνώση του πού και με ποιόν τρόπο βρίσκεται το σώμα μας στο χώρο και με ποιόν τρόπο κινείται σε αυτόν) ,
8. Βελτίωση της κιναίσθησης (συνειδητή επίγνωση της θέσης των μελών του σώματος, της κίνησης και της δύναμης)
9. Βελτίωση της ισορροπίας
10. Βελτίωση της στάσης του σώματος ενισχύοντας την ορθοσωμία
11. Είναι πολύ βασικό εργαλείο για την αποκατάσταση τραυματισμών , για λόγους που προαναφέραμε (κιναίσθηση, ισορροπίας, κ.τ.λ.)
     Πέρα όμως από τα οφέλη που ανέφερα είναι πολύ σημαντικό να τονίσουμε και τον ρόλο του γυμναστή.
Όλα αυτά το οφέλη προϋποθέτουν γυμναστή-καθηγητή φυσικής αγωγής , πιστοποιημένο με ανάλογη κατάρτιση στο κάθε μέσο, ώστε η άσκηση να είναι αποτελεσματική και ασφαλής.
   Πολλές φορές κάποιοι που αυτοπροσδιορίζονται «γυμναστές» για λόγους εντυπωσιασμού ή από άγνοια επιλέγουν ασκησιολόγιο ακατάλληλο για τον ασκούμενο με αποτέλεσμα να τον τραυματίζουν.
    Επομένως η σωστή επιλογή ασκήσεων ανάλογα με τις ιδιαιτερότητες και το επίπεδο κάθε ασκούμενου, από έμπειρους και καταρτισμένους γυμναστές μπορεί να δώσει εξαιρετικά αποτελέσματα και πολύ ευχάριστη προπόνηση.